De fleste mennesker bruger vægten anført på en skala som den afgørende faktor for, om de er sunde eller ikke. Måling af kroppen i starten af en vægttabsplan og med jævne mellemrum under processen giver dig mulighed for at se de områder af kroppen, der mister inches og hjælpe dig med at træffe afgørelser om, hvor du skal fokusere toningøvelser. Opbevar en notebook, der viser målingerne og den dato, der er taget for at hjælpe med at spore dine fremskridt. FamilyDoctor.org anbefaler, at du sporer dine målinger i taljen under vægttab, da dette er en indikator for din risiko for hjertesygdomme og diabetes.
Trin 1
Pakk målebåndet rundt om det naturlige taljeområde i overkroppen for at tage taljen. Dette punkt er cirka 2 inches over hoftebenet.
Trin 2
Mål hoftens omkreds ved at placere målebåndet lige over skambenet på hofte niveau. Pakk båndet over gluteus-muskler, så du måler det bredeste område af hofterne.
Trin 3
Mål brystet ved at indpasse målebåndet under armhulerne og rundt til fronten af brystet på den bredeste del. Bed nogen om at hjælpe dig med denne måling, så du kan holde dine arme nede mod siden af kroppen for en naturlig måling.
Trin 4
Pakk målebåndet rundt om låret på muskelens højeste punkt. Dette punkt er lige under skambenet. Mål hvert lår, og registrer numrene separat.
Trin 5
Mål kalvemuskulaturen ved at indpakke målebåndet omkring det tykkeste område af muskelen. Dette er omtrent halvvejsspunktet fra knæet til ankelen. Mål hver kalv, og registrer numrene separat.
Trin 6
Mål bicepområdet af armen ved at indpakke målebåndet på det punkt halvvejs fra albuen til armhulen. Hold armen afslappet for at få en måling af armen i en naturlig tilstand. Mål hver bicep, og registrer numrene separat.
Ting, du har brug for
-
Fleksibelt målebånd
Notesbog
Blyant
Tip
Det amerikanske regerings vægtkontrolinformationsnetværk anbefaler at trække målebåndet tæt uden at komprimere huden for at få en nøjagtig måling.
