Du har sikkert hørt det gamle ordsprog: Drik otte glas vand hver dag. Du kan undre dig over, om det skyldes, at menneskelige kroppe har brug for at forarbejde en bestemt mængde vand i en bestemt periode. Mennesker har brug for vand, fordi den menneskelige krop er omkring 60 procent vand. Men kroppen behandler kun så meget, og du kan enten drikke for meget eller for lidt vand.
Tip
Vand er indeholdt i den mad, du spiser, og væskerne, du drikker. Din krop behandler det hele. En sund krop kan maksimalt behandle 27 ounce til 33, 8 ounces i timen, men den ideelle mængde væske, du skal drikke, afhænger af dit køn, vægt, diæt, motion og vejret.
Hvorfor har du brug for vand?
Vand er den vigtigste ingrediens i den menneskelige krop. Med 60 procent af kroppen sammensat af vand er vand i hver celle, væv og organ. Det er nyrerne, der behandler meget af det vand, du tager i, men der er mange måder, kroppen kaster vand fra, ifølge Mayo Clinic.
Du mister vand gennem din åndedræt, sved, urin og tarmbevægelser. For at din krop skal fungere som den skal, skal den løbende erstatte alt det tabte vand. Du erstatter disse væsker, hver gang du drikker væsker eller spiser mad, som mange frugter, der indeholder vand. Drik almindeligt vand for at erstatte væsker i henhold til Centers for Disease Control and Prevention, fordi det ikke har nogen kalorier.
Mayo Clinic rapporterer, at den hastighed, som du mister væske, afhænger af, hvad du laver, så der er ingen nøjagtig hastighed, som din krop behandler vand på. Du kan miste vand hurtigt gennem sved, hvis du er ude på en varm, fugtig dag, især hvis du arbejder eller træner.
Hvor meget vand er der behov for?
CDC følger typisk anbefalingen fra National Academy of Sciences, Engineering and Medicine, at mænd tager 15, 6 kopper per dag med væske, mens kvinder indtager 11, 4 kopper fluid pr. Dag. Denne anbefaling - som stadig ikke kun bruges af CDC men Mayo Clinic i sin rapport fra 2017 sammen med National Kidney Foundation (NKF) - siger, at de fleste raske mennesker opfylder deres anbefalede vandindtag hver dag.
Den maksimale mængde vand personer med normal nyrefunktion bør drikke i timen er 27 gram til 33, 8 ounce, ifølge en undersøgelse fra juni 2013 i Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism.
Det gamle råd var at drikke otte glas vand om dagen. NKF siger "Otte er store, men ikke sat i sten." Denne anbefaling, siger organisationen, blev populær som en måde at minde folk om at holde drikkevæske hele dagen.
Hvornår skal man drikke mere
Du skal drikke, hvis du er tørst, siger NKF, medmindre du har nyresvigt. Disse patienter skal begrænse deres vandindtag. Hvis du har nyreproblemer eller kronisk sygdom, skal du altid følge din læge's anbefalinger.
Sund fornuft opfordrer dig til at bestemme dit eget ideelle daglige væskeindtag. Otte briller er ikke dårligt råd, i betragtning af at du får nogle af dine væsker fra mad, siger Mayo Clinic.
Nogle grunde til, at du muligvis skal drikke mere, ifølge Mayo Clinic, inkluderer:
- Dyrke motion. At bryde i en sved betyder, at du mister vand. Uanset om du løber, går din hund eller gartner, hvis du sveder, mister du vand. Derfor smager vand så godt under en træning. Tommelfingerreglen er, at hvis du træner hårdt i over en time, har du ikke kun brug for vand, men elektrolytudskiftning.
- Vejr. Varme og fugtighed får dig til at svede mere, så drik ekstra, hvis det er varmt eller fugtigt. Husk, at hvis du bor i eller besøger en høj højde, er det lettere at blive dehydreret, så du har muligvis brug for endnu mere væske end dit indtag i lavere højder.
- Sundhed. Din fysiske tilstand har meget at gøre med, hvor mange ounces vand din krop kan absorbere på en time. Hvis du er syg, især hvis du har feber, kaster op eller lider af diarré, kan din krop miste væsker hurtigt. Du skal følge en læges anvisninger, når du prøver at rehydrere. Du skal muligvis udskifte ikke kun vand, men elektrolytter. Blæreinfektioner og nyresten kan også forårsage, at du mister vand.
- Graviditet eller amning. Hvis du er gravid eller ammer, har du brug for mere vand. Office of Women's Health anbefaler, at du drikker 10 kopper væske dagligt, hvis du er gravid, og mens du ammer, skal du drikke et glas vand, hver gang du ammer din baby.
Hvor meget er for meget?
Der er tidspunkter, hvor mennesker drikker mere vand, end deres krop kan behandle, ifølge NKF. Hyponatræmi forekommer oftest hos atleter, der drikker for meget væske og hos mennesker med visse kroniske sygdomme. Dette er en meget farlig tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Det forekommer, når natriumniveauet i blodet falder til under det normale, ifølge en undersøgelse fra december 2014 i Journal of Clinical Medicine. Din krop har brug for natrium til væskebalance, kontrol af blodtrykket, nerver og muskler.
Det normale blodnatriumniveau er 135 til 145 milliekvivalenter / liter eller mEq / L, siger NKF. Når din mEq / L går under 135, kan hyponatræmi forekomme. Hvad det gør er, at ekstra vand går ind i dine celler og får dem til at kvælde. Cellerne i din hjerne har ingen steder at gå, fordi hjernen ikke kan ekspandere ud over kraniet.
Hyponatræmi, siger NKF, kan forekomme hos alle med nyresvigt, kongestiv hjertesvigt, enhver, der har smertemedicin eller antidepressiva eller fra alvorlig opkast. Det kan også forekomme ved overdreven drikke under en udholdenhedsatletisk begivenhed. Det behandles med IV-væsker og andre væsker, der indeholder natrium.
Maratonløbere og hyponatræmi
Træningsassocieret hyponatræmi (EAH) menes at forekomme, når udholdenhedsatleter indtager for meget væske i løbet af en langdistanceløb eller en anden atletisk begivenhed, ifølge en undersøgelse fra marts 2017 i Frontiers in Medicine. Det blev først bemærket i 1980'erne under Ironman triathlons og ultramarathons, især i varmt klima.
Siden da har der været tilfælde i kortere afstand og nogle andre sportsgrene, selv i yogakurser. I henhold til Frontiers in Medicine-undersøgelsen, trods mere reklame om EAH, dør atleter fortsat med at dø af denne tilstand. Fodboldspillere fra gymnasiet, en soldat, der træner for at være en Army Ranger, en politibetjent i en 12-mils cykeltur, og en universitetsstuderende, der laver calisthenics i en broderskab, døde alt sammen fra EAH, rapporterede undersøgelsen.
Den fælles tråd er, at alle disse atleter drak ud over tørst, sagde forskere. Undersøgelsen af Frontiers in Medicine bemærkede også, at en højt fit soldat døde under en træningsmars på 31 km fra både EAH og heteslag. Trods bedre opmærksomhed rapporterer undersøgelsen, at dødsulykker, sagsrapporter og forekomst er spredt i en bredere vifte af sportsgrene.
Sikker hydrationsniveauer
Vand hjælper dine nyrer med at fjerne affald fra blodet og holder dine blodkar åbne. For at få nok, men ikke for meget, skal du tjekke din urin, siger NKF. Drik nok til at holde din urin lys gul eller farveløs. Hvis din urin er mørk, får du ikke nok vand.
Når du deltager i en udholdenhedsatletisk begivenhed, skal du drikke i henhold til tørstens dikter under og umiddelbart efter træning i henhold til studien Frontiers in Medicine i marts 2017.
