Hurtigt vægttab involverer at miste mere end to pund kropsvægt pr. Uge, ifølge Washington University i St. Louis. Selvom du måske bliver fristet til at vælge en diæt, der lover et så hurtigt vægttab, er disse fad-type diæter vanskelige at opretholde på lang sigt, og fordi de fremmer vand-vægttab, fører de ofte til rebound vægtøgning. Vigtigere er det, at de kan være skadelige for dit helbred. Vælg en velafbalanceret diæt, der leverer færre kalorier end du spiser sammen med et fornuftigt træningsprogram for at undgå usundt vægttab.
fastende
Fastende diæter begrænser ethvert fødevareforbrug i en periode. De tillader din krop at forbrænde fedt, forklarer Fort Valley State University, men de brænder også muskelmasse og kan skade din krops muskelorganer, såsom dit hjerte. Fordi din krop er afhængig af det daglige indtag af visse næringsstoffer, kan faste føre til ernæringsmangel. Endelig, sulter din krop instruerer den om at bremse din stofskifte for at spare energi, hvilket i sidste ende fører til endnu langsommere vægttab.
Fjernelse af en fødevaregruppe
At fjerne eller endda nøje begrænse en bestemt fødevaregruppe er en populær metode til hurtigt at tabe sig. Atkins-diet begrænser for eksempel kraftigt kulhydratforbruget, samtidig med at det tillades ubegrænset indtag af protein og fedt. Andre diætplaner eliminerer fedtstoffer fuldstændigt. Et problem med disse typer diæter, siger Cleveland Clinic, er manglen på essentielle næringsstoffer fra en eller flere fødevaregrupper. Uden nok kulhydrater i din diæt kan din krop ikke effektivt forbrænde fedt. For lidt fiber kan føre til forstoppelse. Med lidt eller intet fedt i din diæt risikerer du vitaminmangel og forstyrrelse af hormonfunktionen. Diæter til eliminering af mad kan også øge din risiko for hjertesygdom eller kræft senere i livet.
Fremhæv en enkelt mad
Visse fødevarer, såsom grapefrugt eller kålsuppe, får din krop til at øge sin evne til at forbrænde fedt. At vælge at forbruge en enkelt mad til udelukkelse af alle andre som en vægttabsplan medfører sundhedsmæssige risici, advarer Eastern Illinois University. Som ved eliminering af en hel fødevaregruppe fratager en enfødevarekost din krop væsentlige næringsstoffer. Derudover har dieter med en enkelt mad en tendens til at være meget kalorifattige, hvilket sætter din krop i energibesparende tilstand. Hvis det praktiseres i en længere periode, kan alvorlig kaloribegrænsning føre til sygdom eller død.
At stole på slankepiller
Diætpiller består af appetitdæmpende midler og kan indeholde koffein, efedrin eller phenylpropanolamin. Disse kemikalier kan forårsage bivirkninger såsom hjertebanken, søvnløshed, nervøsitet, højt blodtryk og kvalme. De kan også være afhængige. Diæthjælpemidler som disse kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt; ud over deres hederisici og ubehagelige bivirkninger lærer de dig dog ikke, hvordan du ændrer din diæt og livsstil for at opnå langvarigt, sundt vægttab.
