Muskeltæthed er forårsaget af korte, ufrivillige sammentrækninger af musklerne typisk på grund af træning. Vitaminer arbejder sammen med de andre næringsstoffer i kroppen for at forbedre absorption, cirkulation og overordnede funktion af muskler, organer og væv. En mangel på ethvert antal vitaminer på grund af utilstrækkeligt næringsindtag eller en ubalanceret diæt kan være en del af årsagen til dårlig funktion og muskeltæthed.
Vitamin B
Online-ambulance.com forklarer, at selv om den direkte årsag er ukendt, er mangler i B-vitaminer som thiamin, pantothensyre og pyroxidin blevet knyttet til muskelkramper og tæthed. B-vitaminer er vigtige i kroppen, fordi de øger effektiviteten af iltudnyttelsen i musklerne. Befæstede korn, fjerkræ, rødt kød og fisk er gode fødekilder til B-vitaminforbrug.
C-vitamin
C-vitamin øger absorptionen af mineraler i kroppen, der bruges til muskelkontraktion, herunder calcium, jern og magnesium. En mangel på C-vitamin kan derfor hæmme korrekt muskelfunktion og forårsage muskeltæthed eller kramper. Du kan få C-vitamin fra citrusfrugter, broccoli, rosenkål, jordbær, kål og spinat.
D-vitamin
En almindelig mangel findes hos ældre mennesker, vitamin D kan hjælpe med ubehag og ømhed i musklerne. D-vitamin hjælper også med i absorptionen og anvendelsen af calcium i blodet, hvilket er nødvendigt for at blødgøre og slappe af musklerne, når de begynder at kramme eller stramme. Den vigtigste kilde til D-vitamin er fra direkte sollys. Du skal få mindst 15 minutter direkte sollys hver dag, da D-vitamin syntetiseres i huden fra ultraviolette B-stråler fra solen. Madkilder, der er rige på vitamin D, inkluderer tun og laks.
E-vitamin
E-vitamin er almindeligt kendt for sin antioxidantværdi. E-vitamin beskytter vævene i kroppen mod skader forårsaget af toksiner. E-vitamin beskytter også muskelstyrke, og et symptom på E-vitaminmangel er muskelkramper. E-vitamin findes i vegetabilske olier som olivenolie, nødder og tørret frugt, frisk frugt, grøntsager og nogle kød.
