Forstoppelse opstår, når afføring er svær at passere, eller når du passerer dem sjældent. Tilstanden kan forårsage muskelsmerter på grund af konstant krampe i din mave eller fra at anstrenge din nakke, ryg og ben i et forsøg på at passere en afføring. Resultatet kan være muskler, der er så anspændte og ømme, at du føler dig som om du har været involveret i en intens vægtløftningssession. For at lindre denne spænding kan du udføre strækningsøvelser for at lindre muskelsmerter og smerter efter forstoppelse. Tal altid med din læge, inden du starter et træningsprogram, efter at du har oplevet forstoppelse.
Benmuskelspænding
At stramme fra at forsøge at passere en afføring kan resultere i smerter i benene og spændinger, især på bagsiden af dine ben. For at lindre denne smerter i benene skal du strække dine hamstringmuskler. Den separate benstrækningsøvelse strækker dine ben og stimulerer dine store og tyndtarm. Start med at stå med fødderne lidt mindre end skulderbredden fra hinanden, og bøj dig fremad, som om du bretter din krop i to. Flyt dit hoved mod dit højre ben for at uddybe strækningen. Hold i 15 til 30 sekunder, og skift derefter mod dit venstre ben. Hvis det er svært for dig at udføre denne strækning stående, kan du udføre det, mens du sidder med benene ude foran dig.
Halsstrækninger
Dine ben er ikke det eneste område, hvor dine muskler bliver anspændte fra forstoppelse. Du kan også sile dine nakkemuskler, når du bærer ned for at passere afføringen. For at afhjælpe spændingen i nakkemusklerne kan du strække dit hoved til den ene side, som om du rører øret til skulderen og skifter til den anden skulder. Berøring af din hage på brystet kan også strække bagsiden af din nakke. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder for maksimale fordele.
Mavesaflastende positioner
Intens krampe fra forstoppelse kan forårsage en generel følelse af spænding i din mave. For at lindre disse ømmer skal du prøve fremadgående bøjning af yogaøvelser. Disse øvelser frigiver fangede gasser i din mave, som kan bidrage til kramper. Et eksempel er den enbensede vindaflastende stilling. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen med dine ben forlænget. Bring dit højre ben mod dit hoved, når du løfter din øverste ryg fra jorden. Tag fat i dit knæ med begge hænder, og føl luftens flugt fra din mave. Hold i tre til fem sekunder, og slip derefter, og gentag den på den modsatte side.
Gåture
Selvom det er en simpel kardiovaskulær øvelse, giver gået en mulighed for dig at strække og bevæge dig efter forstoppelse og muskelspænding. Walking opfordrer til bevægelse af afføring gennem dine tarme for at reducere fremtidige forekomst af forstoppelse. Hvis du ikke har trænet på et stykke tid, skal du begrænse dine gå-sessioner til korte tidsintervaller, f.eks. 10 til 15 minutter.
