Selv kvinder, der er underernærede, kan med succes amme en baby på grund af kroppens iboende evner til at støtte livet, ifølge UpToDate, en ressource, der er afsat til klinikere. Samtidig giver en afbalanceret diæt, der inkluderer sunde næringsstoffer kombineret med vitamin- og mineraltilskud, såsom calcium og D-vitamin, tilstrækkelig væskeindtagelse og vægtstyring, mor og baby den rette næring til vækst. Tal med din læge, inden du tager nogen kosttilskud, mens du ammer, for at sikre dig, at du ikke tager noget, der kan skade din baby.
Knogletab
Graviditet og amning udtømmer naturligt dine knogler af calcium, hvilket fører til knogletab. Mens du tager for store mængder kalk ikke vil forhindre dette knogletab, kompenserer din krop normalt, når du er færdig med at amme og vender tilbage til dets tidligere knoglemasse. Et calciumtilskud er passende, når du ammer, hvis du ikke får nok calcium i din diæt. Voksne kvinder har brug for ca. 1000 mg calcium om dagen. De mest effektive diætkilder til calcium er mejeriprodukter og grønne grøntsager.
absorption
Calcium kan ikke absorberes korrekt i dine knogler uden tilstrækkeligt vitamin D. Kvinder har brug for ca. 800 IE vitamin D om dagen for tilstrækkelig calciumabsorption. Sollys er den bedste kilde til næringsstoffet og bør give dig nok vitamin D. Hvis du har brug for kosttilskud, er de sikre, mens du ammer, og de kombineres ofte med calciumtilskud. Mælk er en effektiv diætskilde med vitamin D. En kop giver dig ca. 100 IE.
Advarsel
Du bør ikke tage andre vitaminer eller kosttilskud, der indeholder calcium eller D-vitamin, hvis du tager et specifikt supplement godkendt af din læge. Det kan føre til overdosering. Symptomer, du måtte have, hvis du tager for meget calcium og D-vitamin inkluderer mundtørhed, mavesmerter og en uregelmæssig hjerteslag. Du skal søge nødhjælp, hvis du har en allergisk reaktion og udvikler elveblest, har åndedrætsbesvær eller hævelse i din tunge, læber eller hals. Andre tilstande, der muligvis udelukker calcium- og vitamin D-tilskud, inkluderer cirkulationsproblemer, nyre- eller hjertesygdom og parathyroidea forstyrrelse.
Overvejelser
På grund af det naturlige knogletab, du får under graviditet, og mens du ammer, skal du være særlig omhyggelig med at få tilstrækkeligt calcium og vitamin D. Mens du muligvis beslutter at diæt for at miste ekstra vægt, du har fået under graviditeten, skal du ikke skimpe på mælk. Skift til mælk med lavt fedtindhold eller ikke-fedtindhold for at reducere den mængde kalorier, du får fra din mælk, og sørg for, at din læge kender til din kalorireduktionsplan, så hun kan anbefale de rette kosttilskud. Du har muligvis brug for så mange som 500 ekstra kalorier om dagen for at opretholde sund modermælk til din baby.
