De indre og ydre lår kan være et frustrerende problemområde for kvinder. Selvom de bedste øvelser er forskellige for alle, kan du tone lårene op med specifikke øvelser som en del af en samlet fitnessrutine. Nøglen er at forblive konsistent med dine træninger og lave en kombination af cardio til fedt-tab med styrketræning til fordel for muskelopbygning. Du bliver også nødt til at spise en sund kost, der er lavt i kalorier for at hjælpe med vægttab overalt i kroppen inklusive lårene.
Squat & Step
Sidebåndstrimler målretter mod de ydre lår såvel som gluteale muskler eller bagdel. Udfør denne øvelse ved at lægge et modstandsbånd rundt om dine ben lige under knæene. Stående med fødderne hoftebredde, lavere ned i en mini-squat, omtrent halvvejs ned. Gå til venstre så langt som du kan med dit venstre ben skubbe ned gennem hælen på din fod. Dit højre ben skal derefter træde til venstre, så fødderne er hoftebredde fra hinanden igen. Fortsæt dette trinmønster cirka 20 gange i venstre retning, inden du skifter til trin til højre.
Ligesom Jane Fonda
Sidelejende benlifte i sidesparkserien er en pilates-baseret øvelse, der specifikt er rettet mod de indre lår. Start denne øvelse med at ligge på din venstre side med din nederste ben strækket ud på gulvet og dit øverste ben krydses over det, så hoften og knæet er bøjet i en 90 graders vinkel. Hvil dit hoved i hånden på din venstre arm, eller hvil det på din venstre arm på gulvet. Løft dit nederste ben op, mens du udånder, og sænk derefter ned indånding. Din ryg og bagagerummet i din krop skal forblive i en lige linje for at sikre, at du isolerer de indre lårmuskler. Gentag 15 gange inden du skifter sider for at gentage med det modsatte ben.
Løfter til ydre ben
De ydre lår kan også udvikles under et sidelængende benløft i sidesparkserien. Lig på din venstre side med benene strakt ud under dig og stablet oven på hinanden. Hold magemusklerne i indgreb og ryg lige for at undgå at vippe fremad eller bagud. Hold dit hoved i din venstre hånd for støtte. Udånder, mens du løfter dit øverste ben op mod loftet fem til 10 tommer. Hold nede i tre tællinger, før du vender tilbage til startposition. Gentag 10 til 15 gange, og skift derefter sider for at gøre det modsatte lår.
Brænd dem fra
Kardiovaskulær træning er et must, hvis du ønsker at slanke og tone dine lår op. Cardio hæver hjerterytmen, hæver stofskiftet og øger kalorieforbrænding for vægttab over hele kroppen inklusive lårene. Du skal miste fedtet på det indre og det ydre lår for at se en muskeldefinition. Udfør cardio-træning fem gange om ugen i 45 minutters sessioner i et moderat tempo, hvor du kan føre en samtale. Kast nogle højeintensitetsintervaller to gange om ugen, hvor du sprinter, cykler eller går i et all-out tempo i 30 sekunder efterfulgt af to minutters hvile. Gentag intervallet fem til 10 gange for at øge kalorieforbrændingen, selv efter at du er færdig med at træne.
