Hvor meget vægt kan jeg miste forbrænding af 1.100 kalorier pr. Dag?

Hvor meget vægt du taber er direkte bundet til de kalorier, du spiser og forbrænder. Forbrænding af 1.100 ekstra kalorier pr. Dag kan resultere i betydeligt vægttab, men det kan være mere træning, end du har brug for på daglig basis. Du kan stadig tabe dig med en sikker hastighed uden at forbrænde så mange kalorier hver dag.

Kvinde, der kontrollerer hendes vægttabs fremskridt i en skala. Kredit: tetmc / iStock / Getty Images

Kalorier til fedt

Et enkelt kilo fedt er lig med 3.500 kalorier. Hvis du forbrænder 1.100 overskydende kalorier, er det lig med næsten en tredjedel af et pund eller ca. 5 ounces. I løbet af en uge vil dette tilføje op til 7.700 forbrændte kalorier, hvilket er lig med 2, 2 pund tabt om ugen. Det ville tage omkring fire og en halv uge at forbrænde 10 pund med denne hastighed, og det ville arbejde op til næsten 115 pund tabt i et år.

Øvelse kræves

Hvor lang tid det tager at forbrænde 1.100 kalorier afhænger af din aktivitet og din vægt. For eksempel ville en person på 150 pund være nødt til at spille badminton i 220 minutter, køre med en hastighed på 5 km / t i 110 minutter eller cykle med en hastighed på 12 km / h i 92 minutter. Men en 200 pund person skulle bruge badminton i 157 minutter, løbe i samme tempo i cirka 85 minutter eller cykle med samme hastighed i 69 minutter.

Sikker kaloriunderskud

Forbrænding af 1.100 overskydende kalorier pr. Dag kan være overdreven. I følge McKinley Health Center skal du søge at holde dit kaloriunderskud mellem 500 og 1.000 kalorier pr. Dag. Dette betyder, at hvis du forbrænder 1.100 kalorier, skal du faktisk forbruge yderligere 100 kalorier om dagen for at skabe et underskud på 1.000 kalorier. Med et underskud på 1.000 kalorier pr. Dag kan du forvente at miste ca. 2 pund om ugen.

Anbefalet øvelse

Forsøg på at forbrænde 1.100 kalorier hver dag går langt ud over, hvad der er nødvendigt for at tabe sig. I henhold til American College of Sports Medicine skal du sigte mod at få 150 til 250 minutter moderat træning om ugen til moderat vægttab. Det fungerer til ca. 22 til 36 minutter om dagen. For større vægttab foreslår ACSM, at du får mere end 250 minutter moderat træning pr. Uge.