En elliptisk træner er en stationær træningsmaskine, der kombinerer bevægelser fra langrend, løb og trappeklatring. Fødder og ben bevæger sig i en elliptisk eller oval bevægelse. Elliptiske træning for løbere giver kardiovaskulære fordele svarende til at køre med reduceret påvirkning af muskler og led. For løbere er det at bruge en elliptisk træner en tværtræningsindstilling til at supplere løb eller udskifte løb, som forekommer, mens du træner en skade.
Træningsalternativ med lav effekt
Elliptisk træning for løbere fungerer som et sportsspecifikt alternativ til at løbe, idet en elliptisk bruger mange af de samme muskler som løb. For erfarne løbere kan brug af en elliptisk tjene som en pusterum fra stor påvirkning på kroppen.
Lejlighedsvis at komme på en elliptisk i stedet for at ramme vejene kan forbedre en løberens regime ved at efterligne løb, men eliminere nogle risici for skader på grund af overforbrug og påvirkning. Ifølge Mayo Clinic kan elliptisk træning forhindre overbelastningsskader.
Elliptiske indstillinger til efterligning af løb
Elliptiske trænere har skiftende modstandsniveauer svarende til stationære cykler. Nogle maskiner har også en justerbar hældningsrampe, der gør det muligt for brugeren at øge hældningen, hvilket gør træningsbevægelsen ligner vandre eller løbe op ad bakke, mens de giver variation i træning og anvendte muskler. Derudover kan elliptiske trænere pedaliseres i omvendt rækkefølge for at arbejde et andet sæt muskler i henhold til ExRx.
Mange elliptiske maskiner har også håndtag, der bevæger sig frem og tilbage; ved at gribe disse håndtag griber brugeren ind i overkroppsmusklerne, ligesom i langrend, og kan balancere indsatsen mellem overkroppen og underkroppen. På maskiner uden håndtag kan brugeren stadig bevæge sine arme, ligesom hun ville, mens hun kører.
Fordele ved elliptiske stoffer
Fordelene ved at bruge den elliptiske vs. at løbe udenfor er mange. Elliptiske trænere kræver og bygger benstyrke meget ligner den der kræves til løb. Ved hjælp af en elliptisk træner med bevægelige håndtag udøves muskler i overkroppen også, og beskæftiger således yderligere muskelgrupper i træningen.
Desuden kan løbere opnå cardiovaskulære fordele svarende til at køre på en elliptisk. Krydstrening på en elliptisk for at nå dit maksimale potentiale er effektiv, ifølge et interview i løbeblad i januar 2016 med Brant Stachel, ejer af en online og lokal coachingtjeneste med base i Kingston, Ontario.
Elliptisk til at køre konvertering
Mange løbere spekulerer på, hvordan man kan konvertere løbende træning til elliptiske træner, eller omvendt. Hovedpunkterne er, at der ikke er nogen nøjagtig videnskab til denne form for konvertering. En elliptisk træner kræver iboende mindre kræfter end at køre, fordi brugeren ikke bevæger sin egen kropsvægt fremad i rummet eller vedvarer gentagne påvirkninger på jorden.
Alligevel tilføje generelt lidt mere tid til den elliptiske træning for at opnå et tæt svar på løbende miles. For eksempel, hvis en løber typisk gennemsnit otte minutter pr. Mil uden for, kan hun muligvis bruge ni minutter pr. Kilometer som et "tempo" for det elliptiske og multiplicere 9 gange antallet af kilometer, hun gerne vil "løbe." Produktet er den samlede tid, hun ville træne på den elliptiske træner: 9 minutter x 6 miles = 54 elliptiske minutter.
Hvis du udfører et intervalltræning på det elliptiske, er det en anden måde at tilpasse sig den lettere indsats, der kræves af en elliptisk træner vs.
Balance er nøglen
Nogle løbere elsker elliptiske trænere, mens andre er opmærksomme på dem. Imidlertid kan elliptisk træning for løbere faktisk øge den generelle egnethed ved at hjælpe med at forebygge eller rehabilitere skader, hvilket muliggør bedring fra gentagne påvirkninger på hårde overflader og giver mental og fysisk variation i træning. Brug af elliptiske kan dog ofte forårsage sine egne fysiske effekter på grund af overforbrug, så sørg for at afbalancere denne aktivitet med løb og andre former for træning.
