God kropsholdning er en kombination af afbalanceret styrke og fleksibilitet i knoglemusklerne, så folk kan gå, sidde eller stå på en yndefuld måde. Bevidst aktivering af de posturale muskler er vigtig, især når man sidder eller står i lang tid. Cleveland Center, som er bedømt som et af Amerikas bedste hospitaler, går ind for at træne kroppen til at bevæge sig på en sådan måde, at der er mindst mulig belastning på understøttende muskler under bevægelse og vægtbærende aktiviteter. De posturale muskler er primært placeret i overkroppen.
Hovedstøtte
Med en vægt mellem 10-12 pund skal det gennemsnitlige voksne hoved bæres over rygsøjlen i balance for at undgå smerter og ubehag i nakken og rygsøjlen. Scalenus, preevertebral og sternomastoid muskler gør det muligt at bøje hovedet, når man berører hagen til brystet. Ekstensor-musklerne i nakken, der bruges til at pege næsen mod himlen, kaldes splenius, semi-spinalis og capitis.
Skulderbælte
Forankring af skulderbladene til rygsøjlen er en flad, trekantet formet muskel kaldet trapezius. Denne muskel dækker nakke, skuldre og thorax. Effektiv holdning kræver, at trapezius-musklerne styrkes lige foran og bagpå kroppen. Den mest almindelige ubalance af denne muskel er overudstrakt over ryggen og for kort eller stram over brystet, hvilket gør det muligt for skulderbladene at springe ud som vinger, hvilket ofte medfører smerter og ubehag.
midsection
Begyndende med musklerne på bagsiden af kroppen er dem, der løber lateralt til rygsøjlen, kaldet erector spinae muskler. Individuelt er det spinalis, longissimus og iliocostalis, som alle arbejder sammen for at udvide rygsøjlen. Multifidus-musklerne, en mindre gruppe dybt i ryggen, forbinder hvirvlen. Fra kroppens forside er mavemusklerne sandsynligvis den mest kendte af postural muskler. Rectus abdominis er en lang, lodret muskel, der kører i hele underlængden, mens de skrå muskler strækker sig rundt om siderne og foran maven som et korset.
Bekkenregion
Mange multi-tasking muskler er placeret i denne region af overkroppen, herunder nogle postural muskler. Tværgående abdominis er en flad, vandret muskel, der ligger under maven. Arbejder synergistisk med magemusklerne er iliacus- og psoas-musklerne for at støtte lænden. Ifølge Lawrence Gold, udøver af Dr. Ida P. Rolf-metoden til strukturel integration, "En fremspringende mave kan indikere stramme psoas-muskler, ikke svage magemuskler." Haleenden af kropsstøttestrukturen er gluteus og hamstringmuskler. Fysioterapeut Rod Dunn, ph.d. fra Sciatica Clinic i Storbritannien, forklarer hamstringenes posturale rolle, "Under stående og gående arbejder de indirekte for at opretholde en opret holdning."
