Både mænd og kvinder er nødt til at modtage en række vitaminer og mineraler for at forblive sunde. Vitamin B-12 er et vigtigt B-vitamin, der bruges til adskillige fysiologiske processer. Mænd skal nøje følge med på deres daglige vitamin B-12-indtagelse for at sikre, at de ikke bliver mangelfulde i dette værdifulde næringsstof. Før du tager nogen kosttilskud, skal du dog kontakte din læge.
Formål
Din krop bruger vitamin B-12 til flere processer, der er livsvigtige. Mænd har brug for vitamin B-12 for at producere myelin, et molekyle, der isolerer dine nervefibre for at øge hastigheden på neuronfyring. Vitaminet fremmer også normal DNA-skabelse og hjælper din krop med at fremstille nye røde blodlegemer. Tilstedeværelsen af vitamin B-12 er også påkrævet for en række kemiske reaktioner involveret i dannelse af hormon, protein og lipid.
Anbefalet indtagelse
De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud anbefaler, at drenge fra 9 til 13 år modtager 1, 8 mcg vitamin B-12 pr. Dag. Mænd over 14 år har brug for 2, 4 mcg.
Kilder
De primære diætkilder til vitamin B-12 er animalske produkter, så vegetariske eller veganske mænd bør tage et B-vitamintilskud for at modtage fordelene ved vitamin B-12. Gode kilder til vitamin B-12 inkluderer skinke, sild, kogte østers, laks, tun, muslinger og lever. Hvis du ikke får nok vitamin B-12 gennem din diæt, skal du kigge efter et oralt supplement, der indeholder det anbefalede daglige indtag af vitaminet.
Mangel
Vitamin B-12-mangel forårsager en række sundhedsmæssige problemer. Da vitamin B-12 er nødvendig til normal nervefunktion, kan mangel forårsage forvirring, træthed, balanceproblemer, hukommelsestab, dårlige reflekser, følelsesløshed, prikken og dårlig smerteopfattelse. Vitamin B-12-mangel kan også forårsage pernicious anæmi, et problem med produktion af røde blodlegemer, der forårsager en alvorlig mangel på energi. Et andet problem for mænd med vitamin B-12-mangel er, at deres blodniveauer af homocystein stiger. Homocystein får blodceller til at klæbe fast på væggene i dine blodkar, hvilket øger din risiko for hjerteanfald.
