At spise en afbalanceret diæt er ekstremt vigtig for din teenager. At spise den rette balance mellem frugt, grøntsager, korn, proteiner og kalkrige fødevarer hjælper ham med at forblive sund. Din teenagers afbalancerede diæt vil indeholde større mængder af nogle fødevarer end din diæt. Teenagepigernes ernæringsmæssige behov er også anderledes end teenagedrenge.
Korn
Helkorn er en vigtig del af din teenagers afbalancerede diæt. De leverer fiber, B-vitaminer og energi til en voksende teenager. Din teenager kan ikke lide helkornsprodukter, men en god tommelfingerregel er at gøre halvdelen af hendes korn hele. Det betyder, at hun stadig kan have sin pizza, men spise hendes sandwich på fuldkornsbrød. Afhængig af din teenagers alder kan hun muligvis have mellem 6 og 11 oz. korn pr. dag.
frugter
Frugt bidrager vitaminer, mineraler og fiber til din teenagers afbalancerede diæt. Tre til fire mellemstore frugter om dagen skal være nok til at hjælpe en teenager med at forblive sunde. Han kan erstatte en kop juice med frugten, men selv 100 procent juice har ikke så mange næringsstoffer som hele frugten. En kop 100 procent frugtsaft kan erstattes med et stykke frugt. Opmuntr din teenager til at spise masser af forskellige slags frugter.
grøntsager
En afbalanceret diæt til din teenager skal indeholde grøntsager. De leverer vitaminer, mineraler, fytokemikalier og fiber. USDA anbefaler i deres "Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2005" at både teenagere og voksne får mindst fem portioner grøntsager pr. Dag. En portion er omkring en halv kop hårde grøntsager, som gulerodsstænger, eller en hel kop bladgrøntsager, som salatgrøntsager. En række forskellige grøntsager er bedst, uanset om det er tomater på hamburgere eller spinat i en salat.
Protein Foods
Proteiner er vigtige for din teenagers voksende krop. Magert kød, fisk, fjerkræ, nødder og bønner er mad med højt proteinindhold. Mad, der leverer protein, har normalt også essentielle mineraler. Jern er et særligt vigtigt mineral til teenagepiger. Det månedlige blodtab af menstruation udsætter dem for en høj risiko for jernmangel ifølge Centers for Disease Control and Prevention. De bedste kilder til jern er animalsk mad, især magert rødt kød. Cirka 6 oz. af protein mad om dagen leverer det protein, som din teenager har brug for.
Calcium Foods
Calcium er vigtigt for din teenager for at have stærke knogler. Teenagers behov for calcium er højere nu end på noget andet tidspunkt i deres liv, ifølge anbefalinger fra Institute of Medicine. Calciumfødevarer inkluderer mælkeprodukter med lavt fedtindhold og mælkeprodukter med lavt fedtindhold, som ost, cottage cheese og yoghurt. Tofu og forstærket sojamælk kan også give calcium. Fire portioner, der består af en kop mælk eller et lille stykke ost, får din teenager den daglige calcium, hun har brug for.
