Lisfranc-forbindelsen er det stykke i midten af din fod, der giver dig mulighed for at bøje din fod, mens du går. Ifølge American Academy of Family Physicians er leddet opkaldt efter den franske kirurg Jacques Lisfranc, der udviklede en amputationsteknik i Napoleons hær for at fjerne koldbrændstof, når den først satte sig i tæerne. En forstuvning i midten eller en skade på dette led er ofte fejlagtigt diagnosticeret. Tidlig korrekt detektion kan føre til hurtigere rehabilitering.
Tidlig rehabilitering
Når diagnosen er diagnosticeret, anbefales immobilisering af foden. Du modtager muligvis en kort gående rollebesætning eller aftagelig ortotisk enhed, som lejlighedsvis bærer brosten af din vægt. Den tidlige behandling af en midtfods forstuvning involverer ikke-vægtbærende stabilitet. Hvis du lægger vægt på dit sårede led, kan det medføre et permanent handicap. Med din fod indpakket kan du bevæge dig rundt ved hjælp af krykker eller en rullator. Gå- og benforstærkende øvelser i de første fire til seks uger hjælper dig med at bevare din mobilitet. Wiggle tæerne regelmæssigt, mens du bærer rollebesætningen for at opretholde en god cirkulation.
Strækøvelser
Efter at støbningen er slukket, skal du deltage i et strengt mønster med strækøvelser hver morgen og hele dagen for at holde din fod glat og for at forhindre stivhed. Inden du selv kommer ud af sengen, skal du strække toppen af din fod ved at pege tæerne nedad, mens du stadig ligger i sengen. Hold strækningen uden at hoppe din fod i 10 sekunder, slip og gentag tre gange. Flyt langsomt din fod fra side til side. Ræk derefter ned og greb bag toppen af din fod og træk den langsomt mod din krop. Hold igen i 10 sekunder, slip og gentag. Udfør fodstrækningsøvelserne mindst to gange mere i løbet af dagen.
Benstyrkende øvelser
Det er vigtigt at styrke dine benmuskler, da din rehabilitering fortsat yder yderligere støtte til din svækkede fod. Brug ankelvægte for at tilføje modstand og opbygge styrke i under- og underben. Spænd en kilos vægt rundt om din ankel og ligge på gulvet fladt på ryggen. Med dine ben udstrakte, løft dit ben så højt du kan, hold det i et par sekunder, sænk og gentag 10 gange. Gentag øvelsen på det andet ben. Brug en stabilitetskugle til ekstra intensitet. Lig på bolden på din mave og balance dig selv ved at placere dine hænder flade på gulvet foran dig. Løft langsomt det ene ben, hold, slip og gentag. Gentag på det modsatte ben. Når du har fået styrke, skal du udføre baglæns benlifte med ankelvægte.
Underben øvelser
Når du fortsætter med at komme dig, kan du opleve, at sportsgrene med stor effekt og træning forårsager smerter i din fod. Ifølge Institut for Ortopædi og Sportsmedicin er en midtfodsforstuvning en alvorlig skade og kan forhindre, at du deltager i en række aktiviteter med stor indvirkning. Øvelser, der styrker dine kalve og skinneben, hjælper dig med at holde dig mere mobil. Prøv den stående kalvehøjde ved at stå mod en væg ca. 6 til 12 inches væk med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder fladt på væggen. Løft hæle af gulvet, mens du understøtter din vægt og afbalancerer dig selv på væggen. Udånd, når du rejser dig, og inhalerer derefter, efterhånden som du sænker dine hæle. Gentag 10 gange.
