Skader fra træning kan ske øjeblikkeligt eller langsomt. Du behøver ikke have en pludselig traumatisk skade for at rive din rotatormanchet; du kan gradvist udvikle en roterende manchetrivning som et resultat af overforbrug eller slid. Din rotatormanchet er et sæt af fire små muskler: supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Sammen danner disse muskler en "manchet", der løfter, roterer og stabiliserer din skulder og holder din humerus på plads mod stikkontakten.
Gentagne overheadbevægelser
Gentagne hovedbevægelser i sportsgrene som baseball og tennis kan sætte dig i øget risiko for overforbrug af rotatormanschetter. At nå loftet gentagne gange kan medføre problemer med rotatormanchet over tid. Gentagen belastning af rotatormansjetten kan forårsage tendator i rotatormansjet eller impingement-syndrom, som begge sidestiller dig fra dine yndlingsaktiviteter, indtil din skulder heler.
Forkert bænkpresse
Ved at sænke stangen for langt på en bænkpresse placeres dine skuldre i en ustabil position, hvilket lægger ekstra stress på hele skulderleddet. Roterende manchetskader kan også ske som et sekundært resultat af andre skulderskader, såsom forskydning. Bekæmp dette problem ved at holde vægten under kontrol på alle tidspunkter, så du ikke ved en fejltagelse sænker den for langt.
Forkert brystflue
Uanset om du laver håndvægebrystfluer, mens du ligger på en bænk eller bruger en pec-dækmaskine, når du sænker vægten for langt placerer din skulder i den mest sårbare position som muligt: eksternt roteret og adskilt adducted. Som med bænkpressen, skal du begrænse din risiko ved at begrænse dig til et smertefrit, stabilt bevægelsesområde, og lad ikke albuerne gå længere tilbage eller ned end dine skuldre.
Over-the-Neck Overhead øvelser
Når du bringer overheadøvelser tilbage bag nakken, inklusive presse bag halsen og bagud-halsen lave pulldowns eller pullups, placerer du skulderen i en sårbar, udvendigt roteret position igen. Gør disse øvelser sikkert ved at bringe baren ned foran din nakke i stedet for bag den.
Dårlig kropsholdning
At falde frem øger risikoen for, at en muskel eller sene klemmes under dine skulderben. Opretholdelse af korrekt holdning, mens du træner - hvilket inkluderer ikke at slappe frem på trappetrinnet, og at sidde lige med brystet op og ud og skulderbladene bagud og ned til vægtløftning - hjælper med at reducere risikoen for, at dette sker.
