Hvor din krop lagrer fedt har meget at gøre med genetik. Nogle mennesker pakker let på pundene omkring deres midtsektion, mens for andre samles de omkring haken og kæbelinjen. Nogle mennesker er måske ikke overvægtige, men har stadig flere fedtaflejringer rundt om kæben end andre.
Hvis dit kæbefedt skyldes overvægt, hjælper det med at tabe sig. Hvis du har en normal vægt, kan du blive endnu slankere med at definere din kæbe. Husk, at du ikke kan se reduktion, og ingen mængder af kæbelinjereducerende øvelser vil hjælpe med at forbrænde fedt.
Tip
Kæbe fedt er normalt et resultat af overskydende total kropsfedt. En sund diæt og motion kan hjælpe dig med at reducere det samlede kropsfedt og kævefedt.
Reducer det samlede kropsfedt
Du er ikke glad for dit kævefedt, men hvordan ser resten af din krop ud på dig? Har du et par - eller mange - ekstra pund, du gerne vil miste? I så fald er årsagen til dit kæbefedt sandsynligvis overskydende totalkropsfedt.
Selvom nogle mennesker naturligt har chubbierhalser og ansigter, hvis du mister ekstra kropsfedt, kommer noget af det fra dit ansigt. Bare se på før og efter billeder af mennesker, der har tabt sig. Det er nemt at se, at tab af total kropsfedt fører til en slankere kæbe. Du har måske stadig mere fedt på kæben, end du gerne vil, men det vil være slankere, end det var før.
Reducer kropsfedt endnu mere
På den anden side har du muligvis en sund vægt, men føler, at dit kæbefedt er i uforholdsmæssigt forhold til resten af dit ansigt eller din krop. Dette kan have at gøre med din ansigtsform og funktioner. Hvis du har en mindre fremtrædende hage- og kæbeben, kan det se ud til, at du har mere fedt omkring kæben, end du faktisk gør. Dine funktioner bestemmes af din genetik, så der er ikke meget, du kan gøre ved det uden en kirurgisk procedure.
Du kan dog stadig trimme dit kæbefedt ved at reducere din kropsfedtprocentdel endnu mere. At læne ud nok, så du kan se en masse muskeldefinition i hele din krop, vil gøre en stor forskel. Ifølge fitnessekspert og forfatter Michael Matthews, der har ledet hundreder af mennesker gennem transformerende vægttab, er mænd nødt til at opnå 10 procent kropsfedt, og kvinder er nødt til at opnå 20 procent kropsfedt for at have skarpt definerede funktioner.
At komme til din ønskede vægt
Fedttab er ingen let bedrift, især når du vil blive rigtig slank. Det kræver engagement og udholdenhed. Hvis du virkelig ønsker at definere din kæbe, har du noget hårdt arbejde foran dig. Så tænk på, om en slankere kæber virkelig er det værd.
Det er ikke at sige, at du ikke bør prøve at tabe dig. Hvis du er overvægtig, vil tab af kropsfedt ikke kun definere din kæbe, men det vil også forbedre dit helbred og dit velbefindende. Og den sunne diæt og regelmæssig træning, der er nødvendig for fedttab, er god for enhver, uanset om de vil tabe fedt eller ej.
Opnå en "normal vægt"
En normal vægt er en procentdel af kropsfedt, der er sund for dig, og det er anderledes for alle. Men ifølge "Sport Ernæring" af Asker Jeukendrup og Michael Gleeson er en acceptabel procentdel af kropsfedt for mænd 15 til 20 procent og 24 til 30 procent for kvinder.
Ifølge Matthews skal den nedre ende af dette sortiment være nok for kvinder, der har ansigtsformer, der har tendens til at se chubbier ud end resten af deres kroppe.
Opnå en atletisk vægt
Mænd, der har en normal vægt, men stadig føler, at deres kæber ikke er så magre, som de gerne vil have til at få deres kropsvægt i det atletiske område, hvilket er 5 til 10 procent for mænd. For kvinder er det atletiske interval 8 til 15 procent.
Kvinder skal passe på ikke at reducere deres kropsfedt for lavt. Ifølge University of Pennsylvania kan faktisk en kropsfedtsprocent under 14 procent for kvinder øge sundhedsrisikoen. UPenn advarer også om, at en procentdel af kropsfedt på under 8 procent for mænd kan øge risikoen for sundhedsmæssige problemer.
Sundt fedtab
Bare det at komme til den lave ende af det atletiske kropsfedtsortiment for mænd og kvinder kan være sundt, hvis du mister fedt på den rigtige måde. Selv hvis du bare ønsker at komme ind i det gode sortiment, skal du stadig følge de samme retningslinjer for sundt fedtab.
Gør regelmæssig kardiovaskulær træning. 30 til 60 minutter af moderat til kraftig cardio-øvelse fem eller flere dage om ugen vil i høj grad hjælpe din fedt-tab-indsats. Ved hjælp af cardio hjælper du med at forbrænde en masse kalorier, som ud over en diæt med nedsat kalorieindhold hjælper dig med at forbrænde fedtlagre i kæbelinjen og andre steder i din krop.
Styrketog. For at miste fedt og især for at blive meget mager, er du nødt til at deltage i regelmæssig total-body resistens træning. Muskelmasse er fire gange mere metabolisk aktiv end fedtmasse. Jo mere muskler og mindre fedt du har, jo mere effektiv bliver din stofskifte.
Spis nok kalorier, men ikke for mange. For de fleste mennesker betyder tab af fedt at reducere deres kaloriindtag. Men hvis du træner meget mere, end du plejede at gøre, da du prøver at blive meget mager, kan du muligvis spise flere kalorier for at understøtte din aktivitet og muskelvækst. Kontakt din læge eller en ernæringsfysiolog, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at nå dine mål.
Spis nærende mad. Hvor meget du spiser er ikke den eneste overvejelse for at brænde kævet fedt. At spise magert protein hjælper med muskelvækst, fiberrige grøntsager og fuldkorn hjælper med mættethed og kalorikontrol, og sunde fedtstoffer hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Spise næringsrige fødevarer fremmer energi, så du kan træne mere.
Undgå forarbejdede fødevarer og sukker. Forarbejdede fødevarer indeholder mange kalorier og har lave næringsstoffer. De kan sap din energi og gøre fedttab vanskeligere. Som en lejlighedsvis behandling er de i orden, men de bør ikke være en del af din almindelige diæt.
Vær realistisk omkring dine mål. At få fitness-model eller bodybuilder magert er ikke realistisk. Mange af disse billeder er forbedret, og bodybuildere ser kun sådan ud i en periode inden konkurrence. At blive atletisk mager er en livsstil og meget krævende.
Indse, at det at være med en sund vægt er et godt sted at være, og at med eller uden kæbefedt er dit helbred det, der er vigtigst.
