Uanset om du lider af milde smerter eller intens muskelsår efter en anstrengelse af krævende fysisk aktivitet, kan ømme muskler hindre din glæde af daglige aktiviteter. C-vitamin, der almindeligvis er kendt for sine immunforstærkende egenskaber, har vist sig at tilbyde en række yderligere fordele i de senere år. Med stigende forskning i de mange roller, det spiller i den menneskelige krop, kan vitamin C bidrage til at reducere og lindre ømme muskler.
Forsinket onset muskel ømhed
Mens ømme muskler ofte ledsager fysisk træning, er forsinket debut af muskelsår eller DOMS ikke tydeligt under træning. I stedet forekommer DOMS mindst otte timer efter træning, med symptomer som værst inden for de første to dage af en ny, særlig krævende fysisk aktivitet. Den ømhed, der er forbundet med DOMS, kan vare i dage, hvilket potentielt kan begrænse din styrke, udholdenhed og generelle fysiske evner. I modsætning til stammer og forstuvninger, der er kendetegnet ved hævelse og skarpe, intense smerter, involverer DOMS kedelig smerte uden åbenlyse fysiske traumer.
Årsager
Ligesom de smerter, der opstår under træningen, blev DOMS engang antaget at være opstået fra en ophobning af mælkesyre. I de senere år har denne teori mistet terræn, med størstedelen af mælkesyren fjernet fra muskelstedet kort efter træning. I stedet er DOMS forårsaget af fysisk skade på dine muskler, med helbredelse af små tårer i dine muskelfibre, der bidrager til varigheden af DOMS-symptomer.
Eksentrisk træning
Mens tårer i dine muskelfibre kan forekomme efter enhver krævende øvelse, der udføres for første gang, er sådanne tårer og DOMS-symptomer mere sandsynlige efter et anfald af excentrisk træning. Denne type træning lægger stor belastning på dine muskler ved at tvinge dem til at trække sig sammen, mens de forlænges. Når de udføres korrekt, er pushups et godt eksempel på excentrisk træning. Ved at sænke dig langsomt, bliver dine muskler tvunget til at trække sig sammen for at holde din vægt op, i mellemtiden forlænges, mens albuerne bøjes gennem pushup-bevægelsen.
Forebyggelse af ømhed i musklerne med C-vitamin
I en undersøgelse fra 2006 testede et team ledet af Dr. Declan Connolly ved University of Vermont's Human Performance Laboratory den mulige rolle af C-vitamin til at forhindre DOMS. I otte dage før en intens eksentrisk øvelse fik deltagerne enten dagligt C-vitamintilskud eller en placebo. Ved sammenligning af disse to grupper fandt dette forskerteam, at symptomerne på DOMS hverken blev forhindret eller reduceret ved C-vitamin-tilskud.
Selvom det ikke konstateres, at det er effektivt før træning, kan en kombination af vitamin C-tilskud før og efter træning reducere symptomerne på DOMS. Tilvejebringelse af C-vitamintilskud i to uger før og fire dage efter en eksentrisk træningssession fandt Scott Bryer og Allan Goldfarb fra University of North Carolina i deres studie fra 2006, at muskelsårheden blev reduceret uden at påvirke muskelfunktionen.
Effekter af vitamin C-supplement
Selvom du tager C-vitamintilskud i kort tid før og efter træning kan reducere symptomerne på DOMS, kan regelmæssig tilskud muligvis ikke have en sådan effekt. Faktisk peger meget af forskningen på dens virkninger på, at C-vitamin-tilskud kan forhindre din krop i at tilpasse sig motion og fremstille sine egne antioxidanter.
I en undersøgelse fra 2009 af denne undersøgelse undersøgte et team ledet af Cian McGinley fra University of Limerick, Irland virkningerne af regelmæssig vitamin C-tilskud på muskelskader. Med fokus på studier, der anvender excentrisk træning, fandt disse forskere ingen bevis for forebyggelse og reduktion af DOMS. Med flere undersøgelser, der viser, at symptomer på DOMS forværres med C-vitamin tilskud, anbefaler disse forskere, at du ikke tager C-vitamin eller andre antioxidanttilskud, når du træner.
