Det vigtigste aspekt af en atlets kost kan måske være hans væskeindtagelse. Ifølge University of Missouri Extension kan en atlet begynde at opleve dehydrering efter at have mistet så lidt som 1 procent af sin kropsvægt. Ud over at være tørstig kan dehydrering føre til en række potentielt farlige tilstande. Fordi kroppen optager varme væsker på en anden måde end kolde væsker, er temperaturen vigtig.
Koldt vand absorberes hurtigere
Mens den menneskelige krop kan gå i uger uden mad, kan den kun overleve et par dage uden vand eller anden væske. Når du træner, øger du mængden af væske, som din krop har brug for, da du mister væsker gennem øget sved og åndedræt. Derudover opvarmes din krop på grund af det øgede antal kalorier, du forbrænder. At drikke koldt vand afkøler din indre temperatur og hjælper det med at opretholde homeostase. Koldere drinks er ofte mere velsmagende og kan tilskynde dig til at drikke mere.
Eksterne temperaturer
University of Rochester Medical centre opfordrer atleter til at være opmærksomme på vejret, når de træner. I disige, varme eller fugtige dage kan din krop varme op hurtigere end normalt. At drikke koldere drikkevarer hjælper med at holde din interne temperatur nede og smager bedre, når det er varmt udenfor, hvilket kan tilskynde dig til at drikke mere. Ved koldere temperaturer kan varmere drikkevarer - de ved eller omkring stuetemperatur - være mere fordelagtige ved at holde din interne temperatur optimal.
Hydrering under træning
Den gennemsnitlige voksen bruger omkring 4 kopper vand om dagen til åndedræt. Atleter og mennesker, der er fysisk aktive, har brug for mere end det dobbelte af beløbet hver dag. Atletisk præstation forringes efter at have mistet kun 1 procent af din kropsvægt i væsker. American College of Sports Medicine anbefaler at atleter begynder at drikke hurtigt efter påbegyndelse af en øvelse og fortsætte med at drikke med regelmæssige intervaller for at hjælpe med at erstatte væsker, der er gået tabt under træningen. Kollegiet anbefaler, at væsker er køligere end den omgivende temperatur, men de anbefaler ikke iskolde eller frosne drikkevarer. Drik almindeligt vand til øvelser, der varer op til 1 time, og indtag drikkevarer, der indeholder kulhydrater, såsom sportsdrikke, under træning, der varer længere end 1 time. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, sukkerholdige drikkevarer og stærkt koncentreret frugt, da de kan forårsage mavekramper, kvalme og diarré.
Dehydrering
At være hydreret, uanset om du drikker varmt eller koldt vand, er vigtigt. Dehydrering opstår, når din krop mister mere væske, end den spiser. Mundtørhed, tørst, hovedpine eller svimmelhed kan indikere mild dehydrering. Symptomer på svær dehydrering inkluderer sløvhed, agitation, lavt blodtryk, hurtig hjerteslag, delirium eller bevidstløshed. Svær dehydrering resulterer i sidste ende i døden.
