Hvis du leder efter en mager midtsektion, kan ab-øvelser muligvis være på din dagsorden. Ab-øvelser brænder dog ikke direkte maven fedt, og hvis du bærer overskydende fedt, får du ikke den magre six-pack, uanset hvor mange ab-øvelser du gør, bemærker Steve Holman, redaktør for "Iron Man Magazine. " Overdreven ab-træning kan endda få din kerne til at se større ud.
Anatomi-lektion
Din kerne består af et indre og ydre afsnit. Den inderste del omfatter dine bækkenbundsmuskler, multifidus og tværgående abdominis. Mellem dem giver disse muskler stabilitet og støtte til hele din krop. Dertil kommer obliques og rectus abdominals - det er disse muskler, der udgør den hellige gral af fysisk kondition: din six-pack.
Muskelbevægelser
Når du træner en muskel til træthedspunktet, nedbryder du muskelvævet. Dette nedbrudte væv genvinder derefter større og stærkere, forudsat at du får nok hvile og ernæring. Derfor kan enhver øvelse, der understreger dine maver, potentielt føre til muskelvækst i midten af sektionen og få din kerne til at se større ud.
Indvendig vs. ydre kerne
Træning af dine indre kernemuskler - multifidus, bækkenbund og tværgående abdominis - vil sandsynligvis ikke føre til en mærkbar vækst, da dette er de dybe muskler og ikke kan ses på overfladen. Den bedste måde at målrette mod disse er med stabiliseringsøvelser som planke, sideplanke og stående kabelpresse, skriver styrketræner Eric Cressey i "Maksimal styrke." Ved at udføre ydre kerneøvelser som den traditionelle crunch, sit-up, benhøjning eller sidebøjning, bryder du imidlertid muskelvæv og indstiller dig selv til et større, mere massivt midtsnit.
Core Training - Den rigtige måde
Formen og størrelsen på din maveafgift bestemmes hovedsageligt af genetik og endda holdning, ifølge styrketræner Deborah Mullen, så hvis du ønsker en flad mave, skal du koncentrere dig om at stå højt og holde din kerne tæt. Træning af din kerne på den rigtige måde kan også lindre og forhindre lændesmerter, bemærker Len Kravitz fra University of New Mexico. Din abs er også meget tynd, tilføjer Kravitz, hvilket betyder, at ideen om, at de bliver for stor, er usandsynlig. Hold dig primært til indre kerneøvelser som planker for at forbedre holdning, styrke og forhindre skader.
