Din ideelle vægt afhænger af mere end bare din alder. Dit køn og din højde spiller også en rolle i bestemmelsen af en sund størrelse. Målinger som kropsmasseindeks og kropssammensætningsanalyse, der ikke er specifikke for din alder, hjælper dig med at sikre, at du også har et sundt forhold mellem mager masse og fedt. Selv hvis din vægt er "ideel" til din højde, kan du muligvis bære for meget kropsfedt, hvilket stadig sætter dig i fare for sygdomme forbundet med fedme.
Højde og køn Bestem idealvægt
Du kan ikke bestemme din idealvægt i henhold til alderen alene. En sund vægt afhænger virkelig af din højde og køn, uanset hvor gammel du er. Højere vejer naturligvis mere end petite folk. Og mænd vejer normalt mere end kvinder i samme højde, fordi de har en større mængde muskler, som er tættere end fedt. Husk begge faktorer, når du overvejer din vægt.
For eksempel er en sund vægt for en person, der er 4 fod 10 tommer høj, 91 til 118 pund, mens en 6 fod-3-tommer person kan være sund ved en hvilken som helst vægt mellem 152 og 199 pund. Disse intervaller tegner sig for forskellige kropsformer og aldersrelaterede ændringer i fedt- og muskelforhold.
BMI er baseret på højde og vægt
Dit kropsmasseindeks, eller BMI, hjælper dig med at bestemme, om du bærer for meget fedt til din højde. BMI er ikke aldersspecifik, men bruger en beregning, der relaterer din højde til din vægt. Du kan bruge en online lommeregner til at bestemme din BMI eller beregne den selv ved hjælp af denne formel:
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
Bemærk, at alder ikke spiller en rolle i formlen.
En sund BMI er mellem 18, 5 og 24, 9. Undervægtige mennesker har en BMI under 18, 5, og personer med overvægt er over 25 år. En BMI på 30 eller derover klassificeres som overvægtige. BMI er ikke perfekt, da det kan måle muskuløse mennesker som alt for fedt og savner en overflod af fedt hos stillesiddende og ældre voksne. Men for den gennemsnitlige 35-årige er BMI et udgangspunkt for at evaluere din vægt.
Talje størrelse som et mål for fedthed
Uanset din alder og totalvægt giver en stor talje i dig en højere risiko for sygdom. En mand, hvis mave måler over 40 tommer rundt, eller en kvinde, hvis mave er 35 tommer rundt, bærer for meget visceralt fedt eller mave. Denne type fedt er især inflammatorisk og kan øge din risiko for kroniske tilstande, herunder hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og nogle kræftformer.
For at måle din talje skal du bruge et fleksibelt målebånd og omkranse din naturlige talje - det er normalt lige over hoftebenene for mænd og lidt over maven knappen for kvinder. Træk vejret ud lige før måling optages.
Måling af kropsfedt
Mere præcise måder at måle dit kropsfedt inkluderer kropsfedt skalaer og calipers. De mest nøjagtige og dybdegående målinger, såsom DEXA-scanninger eller hydrostatisk vejning, kræver specialudstyr og uddannede specialister. At forstå, hvor meget kropsfedt du har, giver dig et godt billede af, om din krop er optimalt sund. En mand med mere end 20 procent fedt og en kvinde med mere end 30 procent fedt har en højere risiko for sygdom forbundet med fedme. Uanset din alder, indikerer disse kropsfedtniveauer en stor mulighed for dårligt helbred.
For at få et optimalt helbred skal en mand sigte mod et passende niveau af kropsfedt mellem 14 og 17 procent og en kvinde mellem 21 og 24 procent, ifølge American Council on Exercise.
