Uanset om du er en veganer, altetende eller vegetar, forbliver en ting altid den samme - du kan ikke se vægttab i din mave. Dette betyder simpelthen, at snesevis af ab crunches, der udføres dagligt, vil have ringe indflydelse på din maveplade. Måden at tabe denne vægt er ved at tage en helkroppstilstand, der involverer kost og motion. Fordi du er vegansk, er du nødt til at gøre tingene på en bestemt måde.
Reduktion af kalorier
Antallet af kalorier, du spiser, spiller en rolle i mængden af fedt på din mave. Hvis du spiser mere, end du bruger, vil du gå i vægt. Hvis du spiser mindre, bruger du mindre, taber du dig. Dette gælder, uanset om du er vegansk eller ej. For at fremme vægttab skal du bestemme dit nuværende indtag og reducere det med 500 til 1.000 kalorier. Dette vil medføre ca. 1 til 2 pund vægttab om ugen, fordi 3.500 kalorier er lig med 1 pund.
Madudvælgelse
Veganere udelukker kød, mejeriprodukter, fisk, fjerkræ og æg fra deres diæter. Dette inkluderer også al mad, der stammer fra disse. Kage indeholder for eksempel æg og mælk, så det ville være uden for grænserne. Kage er alligevel en tomkalorie mad, så den har ingen plads i en mavefedtreducerende diæt. Baser din kost helt omkring veganervenlige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og tofu.
Vand
Vand er gavnligt for vægttab på et par forskellige måder. Den primære fordel er, at det er et kalorifri alternativ til sodavand, sødet te og frugtpunch. For det andet hjælper vand med at fylde dig op, når du drikker det med dine måltider, hvilket får dig til at spise færre kalorier. Hvis du finder smagen på vand, er det krydret med citron- eller agurkskiver.
Snacks mellem måltider
At spise snacks mellem måltiderne kan være til gavn for din mavefedt-vægttabsplan. Mennesker, der ofte spiser og ikke tillader sig at blive sultne, er mere succesrige med at tabe sig. Forbered snacks, der er små og afbalancerede med protein, kulhydrater og fedt. En vegansk snack kan være noget som hummusdyp med rå baby gulerødder og selleri pinde eller æbleskiver med mandelsmør spredt ud over toppe.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier og får dig til at tabe dig i hele din krop. Vælg en type, som du kan lide, såsom hurtig gåture, løb, cykling, elliptisk træning, trappeklatring, kickboxing eller hoppetov. Mål i 45 til 60 minutter og træne fire eller fem dage om ugen. For at øge dine kaloriforbrug skal du skifte din intensitet frem og tilbage fra høj til lav.
Bygning af muskler
At opbygge muskler gennem vægtløftning vil øge din hvilemetabolsk hastighed, hvilket fører til hurtigere tab af mavefedt. Udfør øvelser, der er målrettet mod alle dine store muskler, såsom pushups, skulderpresser, ryggen, triceps-forlængelser, biceps-krøller og squats. For at rekruttere dine magemuskler skal du udføre så mange af disse øvelser som muligt på en stabilitetsbold. At placere dine nedre skinneben på bolden for at gøre pushups, for eksempel, får dig til at samle din mavemuskler. Med alle dine øvelser skal du sigte mod 10 til 12 reps, gøre tre eller fire sæt og træne to til tre dage om ugen.
Maveøvelser
Mageøvelser passer ind i en plan for vægttab i mavefedt, men kun for at skabe definerede muskler, når du taber dig. I stedet for kun at udføre en øvelse, skal du udføre flere øvelser som reverse crunches, sides crunches, aircykler, situps og russiske vendinger for at målrette mod hele dit abdominale område. Sigt efter 15 til 20 reps, gør tre sæt og arbejd din abs tre dage om ugen på ikke-sammenhængende dage.
