Mangel på tid er en af de mest almindelige undskyldninger, voksne har, når det gælder at ikke træne hver dag. Mellem arbejde, familie og søvn kan det at virke næsten umuligt at snige sig i træning. Men ikke at bekymre dig - eksperter er enige om, at kun 15 minutter om dagen på den elliptiske kan have store sundhedsmæssige fordele.
Tip
Den elliptiske træner er en fantastisk form for hjerte-kar-øvelse. Mål mindst 30 minutter moderat intensitet eller 15 minutters kraftig intensitet per dag for sundhedsmæssige fordele.
Brug af elliptiske til cardio
Start eller genstart af en træning kan være skræmmende, især hvis du har prøvet adskillige diæt- og fitnessudstyr kun for at se det samme antal dukke op på din skala. Hvis dette lyder velkendt for dig, er det måske tid til at bringe det tilbage til det grundlæggende og starte enkelt med den elliptiske maskine.
Ofte spiller den anden fiddle til løbebåndet, den elliptiske er undervurderet - skønt den virkelig burde skinne som en fantastisk form for træning. For det første findes elliptiske maskiner ofte i fitnesscentre over hele landet og endda på hoteller. Dette gør det nemt at stole på den elliptiske maskine for konsistens uanset hvor du bor eller hvor du besøger. De giver også en lav-virkning, fuld-body metode til hjerte-kar-træning, som er nøglen til den generelle sundhed og wellness.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention skal voksne få mindst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob fysisk aktivitet hver uge . Når disse mål er opfyldt eller overskredet, er det mindre sandsynligt, at du udvikler mange kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og flere typer kræft. Plus, du føler dig bare bedre.
15 minutter på en elliptisk
Hvis 15 minutter om dagen på elliptikken er den tid, du har, anbefaler det amerikanske træningsråd, at du bruger den tid så effektivt som muligt ved at udføre High Intensity Interval Training (HIIT), som er en afgang fra 30 til 60 minutter kontinuerlig steady-state cardio, som de fleste mennesker gør på cardiomaskiner. Når du træner med en højere intensitet, selv i en kort periode, forbrænder du kalorier mere effektivt.
For at afslutte en HIIT-træning på det elliptiske, skal du skifte mellem bursts af intensivt arbejde ved at tilføje modstand og bevæge dig så hurtigt som du kan i en kort periode, efterfulgt af langsommere, aktiv opsving. For begyndere, prøv 30 sekunder hårdt arbejde, efterfulgt af 60 til 90 sekunders opsving og gentag derefter. Over tid vil du være i stand til at øge mængden af intens tid og mindske dine gendannelsesperioder.
Hvis 15 minutters kraftigt elliptisk arbejde hver dag stadig lyder skræmmende, kan du starte endnu enklere. American Diabetes Association anbefaler begyndere at starte med kun fem eller 10 minutter om dagen og gradvist øge din tid, når du opbygger udholdenhed og se forbedringer i dit kondition.
Elliptiske træning og diæt
Når du henvender dig til elliptiske træningsprogrammer for vægttab, er det vigtigt at huske, at du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser på en dag for faktisk at kaste kilo. En masse mennesker falder i den fælde at tænke: "Jeg arbejdede i dag, så jeg tjente den cupcake." Men her er virkeligheden - ved hjælp af Metabolic Equivalent of Task (MET) -værdi forbrænder en person på 150 pund cirka 340 kalorier, der arbejder i et moderat tempo på elliptikeren i 60 minutter. Vær opmærksom på, hvad du spiser - at en dekadent snack kan bortfalde alt dit hårde arbejde.
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium består et sundt vægttabsprogram af et realistisk mål for vægttab, en kalorieret, ernæringsmæssigt afbalanceret spiseplan og regelmæssig fysisk aktivitet - som at træne på en elliptisk. Det er vigtigt at huske, at portioner tæller og endda en lille mængde vægttab kan føre til store sundhedsmæssige fordele.
Før du begynder en vægttabsplan, skal du tale med din læge om en metode, der er den rigtige for dig. Kaloriindtagelse og ernæringsmæssige valg varierer for hver enkelt person, men at forpligte sig til at ændre - og dele dine mål med en medicinsk professionel - er et solidt første skridt til vægttab.
