Roermaskiner tilbyder ikke nok modstand til styrketræning; I stedet er de et fremragende værktøj til at opbygge kardiovaskulær fitness. Hvis du leder efter en træning i styrke-træning, skal du i stedet søge efter en række maskine. Forskellen i terminologi kan være lille, men det gør hele forskellen i verden. En siddende række maskine - i modsætning til en ro - maskine - bruger en vægtstabel eller vægtplader til at arbejde med ryg, skuldre og arme.
Mød række Ergometer
En roermaskine - også kendt som en række-ergometer - fungerer enhver større muskelgruppe i din krop rytmisk i en længere periode. Det er praktisk talt en lærebogsdefinition af den ideelle kardiovaskulære træning. Endnu bedre er et rækkergometer med lav effekt - så du behøver ikke at udholde gentagne bunker på dine samlinger - og elementet af rygbøjning og forlængelse i en rigtig robevægelse hjælper med at opbygge kernestyrke.
Hvad med vægttræning?
Hvad angår den siddende rækkemaskine, har næsten ethvert fitnesscenter mindst én variation på den. Denne grundlæggende styrke-træningsmaskine har et polstret sæde, en brystpude, som du læner dig fremad mod, og en eller flere håndtag, du trækker dig tilbage på, og "rodder" vægten mod dig. Nogle fitnesscentre vil også have en T-bar - det fri vægtækvivalent til en siddende række - i det fri-vægt rum. Hvis du vil bruge en T-stang, strækker du dig over stammen af "T", bøj dig fremad fra hofterne, griber fat i håndtagene - som danner tværstangen på "T" - og trækker vægten op mod din krop.
