C-vitamin er et nødvendigt næringsstof til en række funktioner, herunder bekæmpelse af fri radikale skader, kollagenproduktion og stimulering af et sundt immunsystem. C-vitamin findes i en række frugter og grøntsager, især appelsiner, kiwier, grønne grøntsager og paprika. Supplerende C-vitamin er også let tilgængeligt på apoteker og helsekostbutikker, men sikkerheden ved denne form for C-vitamin er endnu ikke fastlagt. Arbejd med din læge for at afgøre, om du har brug for at øge absorptionen af C-vitamin til dit helbred.
oralt
Den vigtigste måde, C-vitamin absorberes på, er ved at tage det oralt eller gennem munden. I sin bog "Nutrition Almanac" bemærker ernæringsskribent John D. Kirschmann, at C-vitamin absorberes gennem slimhinderne i munden, maven og den øverste del af tyndtarmen. Han tilføjer, at jo større dosis, desto mindre absorberes, såsom 80 procent absorptionshastighed, når du tager under 250 mg, men kun 50 procent absorptionshastighed, når du tager over 250 mg op til 2 g. C-vitamin, der ikke absorberes, udskilles gennem urinen.
Indsprøjtning
En anden måde, C-vitamin kan absorberes på, er gennem injektioner. Kirschmann anfører, at injektioner foretrækkes frem for at tage C-vitamin oralt, når de tages til terapeutiske formål. Kroppen er bedre i stand til at absorbere store doser vitamin C gennem injektion i blodbanen. Injektioner af store doser vitaminer er meget kontroversielle, så sørg for at tale med din læge, inden du går i gang med denne alternative behandlingsform.
bioflavonoider
En anden måde at sikre, at din krop absorberer C-vitamin, er at sikre dig, at du tager den med bioflavonoider. Ifølge Dr. Robert Rountree i sin bog "Den nye ammende diætplan" er flavonoider nødvendige for korrekt absorption og anvendelse af C-vitamin. Hvis du tager et C-vitamin-supplement, der ikke indeholder flavonoider, anbefaler han at tage dem separat.
Overvejelser
Som med ethvert supplement kan indtagelse af piller, pulver eller IV-former for vitamin C forstyrre absorptionen af andre vitaminer og mineraler. Dette kan forårsage alvorlige bivirkninger; så sørg for at konsultere din læge, før du tager supplerende vitamin C. C-vitamin kan også forstyrre visse receptpligtige medicin. At få C-vitamin fra madkilder er den sikreste tilgang og bør være det primære fokus for det daglige C-vitaminindtag.
