Når du er dehydreret, kan du muligvis bemærke et markant fald i skalaen og undre dig over, hvordan du pludselig mistede flere pund så hurtigt. Selv hvis dit mål er at tabe sig, er det ikke vejen at gå tabt gennem dehydrering. Din krop har brug for væsker for at fungere, og dehydrering kan hurtigt blive et livstruende problem. At miste væsker kan også betyde, at du mister pounds, men du vil slippe af med fedt - ikke det vand, din krop har brug for for at forblive sund.
Hvad er dehydrering?
Dehydrering er en tilstand, hvor kroppen har mistet værdifulde væsker, som vand, ifølge US National Library of Medicine eller NLM. Du kan blive dehydreret ved simpelthen ikke at drikke så meget vand, som du burde hver dag. Men dehydrering kan også skyldes opkast og diarré. Og hvis du er syg, kan du miste din appetit på mad og drikke - hvilket kan udtømme dine væskereserver og få dig til at falde pund.
Tegn på dehydrering
Hvis du er dehydreret, kan du bemærke, at din mund føles tør, og at du ikke vandrer så ofte som normalt, bemærker NLM. Din urin kan også være en usædvanlig mørk nuance af gul. Dine øjne kan se en smule ind i hinanden, og du skaber måske ikke tårer, når du græder. Hvis du er ekstremt dehydreret, kan du opleve, at du føler dig ekstremt langsom.
Behandling af dehydrering
Op dit indtag af væsker, så snart du ser tegn på dehydrering, foreslår NLM, drikker langsomt og stabilt hele dagen. Drik masser af vand, eller prøv en sportsdrink, der indeholder en opløsning af kulhydrater og tilsat elektrolytter. Hvis du er hårdt dehydreret, anbefaler NLM, at du har brug for behandling af medicinske fagfolk til intravenøst at erstatte de væsker, du har mistet.
Reservekalorier, ikke væsker
Hvis du skærer ned på væsker, fordi du prøver at tabe dig, kan du ende med at blive dehydreret. Hvis vægttab er dit mål, spild ikke kalorier på drikkevarer - men gå ikke uden væske, advarer Kidshealth.org. Der er sikre og sunde måder at tabe sig på, som ikke involverer stribe din krop af essentielle væsker. I stedet for at drikke sodavand eller sødede frugtdrikke pakket med sukker, vælg vand - det er kalorifri og holder dig hydreret. Hold fast i sukkerfrie drikkevarer og fedtfri eller fedtfattig mælk for at minimere kalorier uden at ofre væsker, foreslår Kidshealth.org.
Sikker vægttab
Nøglen til sikkert vægttab uden at lide af dehydrering er at holde sig til en sund kost og drikke masser af drikke uden kalorieindhold eller lavt kalorieindhold. Vælg magre proteiner, fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, frugter og grøntsager i forhold til fedtfattigt eller stegt mad. De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse foreslår også at tage et kig på dine spisevaner. Undgå dårlige vaner, der kan øge vægtøgning, såsom altid at spise alt på din tallerken eller spise, når du er træt og stresset.
