Kropssammensætning er sammensætningen af fedt og fedtfri masse i kroppen. Fedtfri masse er noget, der ikke er fedt og kan omfatte vand, knogler, muskler og hud. Fedtmasse er udelukkende fedt, der findes på kroppen og i hele organerne. Måling af kropsfedtprocenter kan indikere tilstanden for ens kondition og risikoen for at udvikle visse sygdomme.
Betydning
Det er vigtigt at overvåge kroppens sammensætning. Forøget kropsfedt kan føre til en øget risiko for udvikling af visse sygdomme. Ifølge David Nieman, forfatter af "Træningstest og recept", kan en forhøjet procentdel af kropsfedt øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme, diabetes, visse typer kræft og forhøjet blodtryk.
Procent af kropsfedt for kvinder
American College of Sports Medicine, eller ACSM, anbefaler, at kvinder har en kropsfedtprocentdel fra 20 til 32 procent. For kvinder i alderen 40 til 49 år er den 50. percentil for sammensætning af kropsfedt 26, 4 procent. Den 50. percentil er gennemsnittet baseret på en sammenligning af jævnaldrende i samme aldersgruppe og køn. Da 26, 4 procent falder i det anbefalede interval, er den 50. percentil et godt mål.
Procentdel af kropsfedt for mænd
For mænd anbefaler ACSM en kropsfedtprocentdel fra 10 til 22 procent. For mænd i alderen 40 til 49 er 50-procentdelen eller gennemsnittet af dem i samme alders- og kønsområde 21, 1 procent for kropsfedt. Dette er et gyldigt mål for procentdel af kropsfedt.
Hvordan det måles
Den mest almindelige måde at måle procentdel af kropsfedt på er med hudfoldekalipre eller gennem bioelektrisk impedans. Metoden til måling af fedt med calipre er noget kompleks og bør involvere en erfaren fagmand, siger Nieman. Syv steder rundt om kroppen er klemt, så fedt isoleres og måles med en caliper. Resultaterne tilsluttes en beregning, der tegner sig for køn og alder og vil estimere procentdel af kropsfedt. Bioelektrisk impedans fører en ufarlig elektrisk strøm gennem kroppen. Da muskler ikke fører elektricitet og fedt ikke, kan maskinen estimere procentdelen af mager kropsmasse i forhold til fedtmasse. Bioelektrisk impedans er muligt uden hjælp, og forbrugere kan købe vægte med denne funktion.
Overvejelser
Der er to vigtige ukontrollerbare faktorer, der kan påvirke procentvis kropsfedt, ifølge ACSM. Når en person bliver ældre, stiger procentdel af kropsfedt, når muskelmassen går tabt. Det andet er køn. Generelt har kvinder en højere procentdel af kropsfedt som mænd.
Forebyggelse / Solution
Der er måder at påvirke en persons kropsfedtprocentdel på. Når en person bliver ældre, er det vigtigt at opretholde fysisk aktivitet. I henhold til "Fysiske dimensioner af aldring" forekommer sarkopeni med alderen. Sarkopeni er et tab af muskelmasse over tid. Fysisk aktivitet hjælper med at reducere sarkopeni og kan også reducere kropsfedt. Ud over at træne kan spise en sund kost reducere lagret kropsfedt. Ifølge Nieman kan en kaloriekontrolleret diæt med lavt fedtindhold reducere kropsvægt og kropsfedt.
