Golfer's albue er en tilstand, der er kendetegnet ved smerter og ømhed på indersiden eller ydersiden af albuen. Medial epicondylitis er typisk forbundet med golf, men mange golfspillere oplever også symptomer fra lateral epicondylitis eller tennisalbue. Disse symptomer opstår på grund af overforbrug af musklerne involveret i bøjning af fingre og håndled. Den nationale styrke- og konditioneringsforening siger, at det ved det første tegn på smerte er det vigtigt at reducere aktiviteten og implementere stræknings- og rehabiliterende vægtløftningsøvelser for at hjælpe med at forbedre din tilstand.
Anatomi
Albuen er et led, hvor humerus, ulna og radius knogler mødes. Placeret i bunden af humerus er benede buler kaldet epikondyler. Den mediale epikondyle er placeret på indersiden af albuen, mens den laterale epikondyle er på ydersiden af albuen. Muskler i underarmen, der bruges til at bøje og forlænge håndleddet, er forbundet med sener, der er knyttet til disse områder. Overforbrug af disse muskler kan forårsage betændelse og små tårer i senen ved epikondylen, hvilket kan resultere i smerter omkring albuen.
effekter
Der er en række symptomer forbundet med denne tilstand. De kan omfatte smerter, der begynder ved albuen og spreder sig til underarmen. Enten vil den mediale eller laterale side af albuen være øm at røre ved. Bevægelser, der involverer albuen, vil skade, og ifølge Titleist Performance Institute kan tilstanden blive endnu værre, hvis hånden placeres under hovedet, mens den sover. Hvis du har udviklet epicondylitis, skal du huske RICE-protokollen. Hvil det, påfør is, komprimér området med en bandage for at forhindre hævelse og løft armen, mens du sidder eller ligger.
Overvejelser
Overforbrug og konstant gentagne bevægelser af håndledets flexorer og ekstensorer forårsager epicondylitis. Efter golføvelse skal man strække musklerne i håndleddet og underarmene i den modsatte retning, som de bruges under svingen. Vægtløftning er også fordelagtig til at forhindre indtræden af denne type skader. Brug lette vægte til også at styrke musklerne, der bøjes og forlænger håndleddet. Dette vil hjælpe med at bekæmpe enhver muskel ubalance i underarmen, der kan udvikle sig på grund af overforbrug.
Løsning: Golfer's Albow
Hold en let håndvægt i din hånd, med din albue gemt mod din side i 90 grader. Begynd med, at håndfladen vender opad, og drej din hånd, så håndfladen vender nedad. Gentag og udfør tre sæt med 10 gentagelser. Den næste øvelse begynder i samme position som den foregående øvelse, bortset fra at håndledet er i en sideværts position med tommelfingrene op. Hold en håndvægt, og bøj håndleddet op med tommelfingeren ud mod loftet, og sænk det tilbage til startpositionen. Bevæg ikke underarmen under denne øvelse. Lav tre sæt med 10 gentagelser.
Løsning: Tennisalbue
Sæt dig ned eller knæ foran en vægtbænk. Hvil underarme på bænken med håndfladerne vendt nedad og albuerne bøjede, med kun håndledene og hænderne hængende over kanten. Hold en let vægt i hånden og hæv og sænk langsomt hånden ved at bøje håndleddet op og ned. Løft ikke underarmen fra bordet. Lav tre sæt med 10 gentagelser. Udfør derefter denne øvelse med håndfladerne også opad.
