Når du udfører en øvelse, der kræver, at du udøver dig, f.eks. En pushup eller pullup, er det vigtigt, at du implementerer korrekt vejrtrækning. Enkelt sagt indånder korrekt vejrtrækning en rytmisk måde, hvor du altid udånder, mens du udøver kraft. Åndedræt forkert eller uregelmæssigt, mens man laver pullups, eller enhver anden form for træning, kan føre til masser af negative bivirkninger såsom hernias, poppede blodkar og dramatiske pigge i blodtrykket.
Trin 1
Start fra en død-hængende position med dine arme helt udstrakte og dine fødder væk fra jorden.
Trin 2
Tag en stor åndedræt og indånding for at fylde lungerne.
Trin 3
Udånd, når du begynder at trække dig selv op. Fortsæt med at udånde, indtil din hage er over søjlen.
Trin 4
Indånder et stort åndedrag, når du sænker dig selv ned igen, indtil dine arme er næsten fuldt udstrakte igen.
Trin 5
Udånder for at fuldføre en anden pullup.
Trin 6
Gentag disse skiftende, koordinerede åndedrag, når du hæver og sænker din krop under pullups.
Tip
Advarsel
Stop øvelsen, hvis du føler dig let led eller svimmel.
