En almindelig klage over at udføre et tungt sæt biceps-krøller er en øm hals. dette sker typisk, når du ikke følger den rette form for træningen. At forstå den rigtige form i forhold til, hvad du gjorde for at skade din hals, kan hjælpe dig med at undgå eller forhindre skade på din hals fra bicepscruller i fremtiden.
Korrekt form
Stå med fødderne lige inden i skulderbredde fra hinanden. Grib barbell, håndvægte eller lige stang med et underhåndsgreb, med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Ret dine arme ud, og lad dem hænge mod gulvet med vektstangen hviler mod dine lår. Træk skuldrene tilbage eller saml let sammen, så dine skuldre er centreret sideværts over din overkrop. Ansigt direkte foran og flyt hovedet tilbage, så det er centreret over din rygsøjle. Fastgør albuerne mod ribbenet, og træk i bjælken eller håndvægterne og løft det opad ved at bøje på albuerne. Fortsæt med at bevæge stangen opad, mens du holder dit hoved i en neutral position med dine skulderblad indtrukket og albuerne mod dine sider. Når baren er 1 tomme væk fra dine skuldre, skal du slappe af og vende baren langsomt tilbage til lårene.
Halsskadeform
Halsskade, når du udfører bicepscruller, opstår ofte, når du begynder at træthed, da din krop prøver at kompensere for bicepsfejl. Din krops naturlige reaktion er at inkludere andre muskler end dine biceps for at afslutte løftet. Vipning af hovedet nedad for at se på baren og afslapning af dine skulderblader får halsmuskler - øvre trapezius, sternocleidomastoid og splenius - til at aktiveres med liften. Disse nakkemuskler er ansvarlige for nakkeforlængelse og vugger din nakke baglæns. Ved at se ned og derefter trække tilbage med hovedet hjælper dine nakkemuskler biceps med at trække vægten; Dette lægger dog meget belastning på dine nakkemuskler og rygsøjle. Dette får halsmusklerne til at anstrenge og fører til en nakkestamme eller skade på livmoderhalsen.
Indkvartering fører til stress
Brug af dårlig form har andre negative konsekvenser ved siden af en øm hals. Det forstærker dårlig mekanik under biceps curl-øvelsen. Brug af dårlig mekanik kan resultere i bevægelsesmønstre, der kan øge chancerne for at skade din hals under træningen. Halsemuskler tilpasser sig dårlig form og bliver stærkere; når de dog antager mere af arbejdsmængden under træning, oplever de større stress. Dårlig form de-understreger også arbejdet på dine biceps - hvilket betyder, at du ikke opfylder det tilsigtede mål med biceps curl-øvelsen.
Genopretning af nakkeskader
Virginia Tech University's Schiffert Health Center rapporterer, at genopretning efter en halsstamme typisk tager 48 til 72 timer efter skaden. Hvis du oplever hovedpine, følelsesløshed eller svaghed, skal du straks kontakte din læge. Hvis du føler, at skaden opstår, når du udfører øvelsen, skal du straks stoppe op og påføre en pose is på de sårede nakkemuskler for at minimere hævelse og smerter. Antiinflammatorisk medicin kan bekæmpe hævelse og reducere smerter; konsulter dog din læge for at sikre, at antiinflammatoriske medikamenter er sikre for dig.
