Enhver, der har tilbragt en søvnløs natkanal med at surfe eller gennemgået magasinstativet i købmandsforretningen, kan ikke lade være med at lægge mærke til antallet af infomercials og artikler, der hævder at være den "næste bedste ting" til at vinde "slaget om bule." Tilsyneladende hævder det sig, at alle har den skjulte hemmelighed for fedttab - uanset om det følger "x" diæt eller "y" øvelsesrutine.
Desværre har disse salgspladser en dikotom effekt på os. På den ene side, jo mere vi ser og læser og dissekerer skredet af information, jo mere håbefulde er vi på, at vi kan få ting til at ske. Omvendt, dybt nede, kan vi også føle os lamme, fordi vi ved, at det bare ikke er så let.
Hvis denne uendelige sløjfe af tv-shows, nyhedshistorier, websteder, bøger, magasiner og DVD'er fortæller os, hvordan vi kan gå i gang med at få vores sexede… hvorfor er vi stadig overvægtige og søger efter svar?
Lad os sile gennem støjen. Som det viser sig, er der virkelig kun to vigtige nøgler til at miste fedt. Det er rigtigt, to. Det er bare det, at alle glemmer dem. Så hvad er de?
Nøgle nr. 1: Diæt spiller en større rolle end træning
Lad os være helt klare her: Når det kommer til fedttab, tæller kalorier. Stor tid.
Ja, du har hørt dette før. Du har hørt dette 10.000 gange før - fra Oprah, Dr. Oz, din betydningsfulde anden og din bedste vens fætter's mors personlige træner.
Alle siger den samme ting, så hvorfor har du lyst til den ensomme undtagelse i hele menneskets historie, som det ikke gælder for?
Vaner er faktisk vanskelige at bryde, og det kunne argumenteres for, at det at ændre, hvad du spiser og drikker dagligt, er de sværeste af alle, men som en berømt styrkecoach og medforfatter til den bedst sælgende bog "De nye regler for livet, "Alwyn Cosgrove har gentagne gange sagt:" Du vil aldrig træne en dårlig kost."
Der er ingen magisk pille - eller træningsregime - der kommer til at kompensere for, så meget mindre trumf, en mangelfuld tilgang til, hvad du spiser.
For at forbrænde kropsfedt er det enormt vigtigt at fremkalde et slags kaloriunderskud - kalorier skal være mindre end kalorier ude - enten gennem diæt, motion eller en kombination af de to.
Træning kan gøre dette problem værre. Hvordan? Så snart de beslutter, at de vil miste fedt, er mange mennesker hurtige til at jage efter den seneste fitness-dille i et forsøg på endelig at komme i deres "magre" jeans (eller en andens). Lyder du velkendt?
Nå, at gøre super-duper-rød-varm-nøgen-metabolisk-yoga-sindssyge-pilates-ekstrem betyder virkelig ikke meget, hvis du er den type person, der fortæller det til dine lokale Starbucks efter hver træningssession for at bestille en Frappuccino på størrelse med Mini Cooper.
Her er sandheden: Når det kommer til at skabe et kaloriunderskud, som igen fører til øget fedttab, spiller diet en meget større rolle sammenlignet med træning.
Mens det nøjagtige antal varierer afhængigt af hvem du beder om, skal vi for enkelheds skyld omfatte den almindelige opfattelse, at et pund fedt svarer til 3500 overskydende kalorier indtaget. Lad os sige, at du prøver at skære 500 kalorier pr. Dag for at miste et pund fedt på en uge.
Hvis du virkelig skubber dig hårdt ind i gymnastiksalen, tager det generelt 45-60 minutter med en kraftig, dit-hjerte-er-skal-til-eksplodere øvelse for at forbrænde 500 kalorier.
Sammenlign denne indsats med, hvad det kræver for ikke at spise den Snickers-bar, som du typisk har som en snack om midten af eftermiddagen, eller måske nixing aftenlige cocktails, eller videregive et pit stop ved McDonalds. Hvad er en bedre udnyttelse af din tid: 60 minutters masochisme i gymnastiksalen, eller simpelthen ikke spise de 500 kalorier, du ikke har brug for hver dag?
Nemlig.
Det betyder ikke noget, hvor mange dage om ugen, du træner, eller hvor hårdt du træner, eller endda hvor længe du træner; når det kommer til slaget ved udbulingen, vil din daglige ernæring være "x" -faktoren. Det er så simpelt som det.
Nøgle 2: Træningstællinger, bare ikke på den måde, du tænker
Gå til ethvert gymnastiksal, og du vil se folk pluge væk på deres løbebånd, løbe uendelige miles, deltage i et hvilket som helst antal gruppeøvelseskurser, eller måske endda slå vægtrummet, hejse, skubbe og trække enhver håndvægt eller vektstang inden for rækkevidde. Dette er en stor ting. Træning, uanset typen, hjælper vores kroppe på mange måder.
Men her er problemet: Mange mennesker mener, at mere er bedre; at mængden af træning på en eller anden måde øger mængden af fedt tabt
I virkeligheden er det modsatte sandt: At øge træningsvolumen, især på lang sigt, gør dig virkelig sulten. Mere motion er lig med en større appetit. Forbind det med en allerede restriktiv kaloriindtagelse, og dårlige ting er bundet til at ske. Inden længe føler du dig svag, træt og løbet ned. Fremskridtsboder. Og den overstadige spisning begynder.
Som Mark Young, CSCS, bemærker, "Når vi ser på forskningen, ser det ud til, at tilføjelse af træning til en allerede effektiv diæt producerer meget lidt (hvis nogen) yderligere vægttab. Når det kommer til det, hvis du prøver at tabe sig (eller fedt) vil kost være nøglen til din succes. At tilføje nogen form for træning vil ikke have nogen stor indflydelse på vægttab."
Inden du annullerer dit gymnastikselskab, lad os huske, at træning - i enhver form - aldrig er spild af tid. Bare forstå, at mange mennesker har det baglæns.
At starte et træningsprogram til det eneste formål at forbrænde fedt eller tabe sig er kontraproduktivt. Som vi bemærkede ovenfor, er motion en meget tidseffektiv måde at gå på med at brænde fedt på. Det er selvfølgelig en del af ligningen, men mange mennesker antager, at tilføjelse af mere og mere motion - især udholdenhedsbaseret - er nøglen.
Hvad vi skal gøre er at ændre årsagen - og som et resultat, motivationen - til at træne.
Prøv dette: Træning for at opretholde muskelmasse.
Oprethold muskler, og du høster en række fordele. For det første, hvad der skaber muskler, holder muskler. Muskler er metabolisk aktivt væv. Muskel hjælper din krop med at forbrænde kalorier. Det hjælper med at regulere dit blodsukker. Det giver din krop sin form, kurver og konturer. Det giver dig mulighed for at udføre hverdagens fysiske aktiviteter som at samle en pose med dagligvarer, skifte et dæk eller tilbringe dine nætter i at bekæmpe kriminalitet uden at skade dig selv. Muskler hjælper dig med at holde dig i form og forhindrer sygdom og giver dig mulighed for at komme dig hurtigere efter en skade. Og naturligvis får muskler dig til at se bedre nøgen ud.
Men der er endnu mere (og dette er den vigtigste del): At opretholde muskler og øge konditionen gennem styrketræning vil få dig til at føle dig god og motivere dig til at blive disciplineret i din spisning. At føle sig godt er vanedannende. Så ser resultater. Træning - løftning af mærkbar vægt - vil have lige så stor en psykologisk effekt på dig som en fysiologisk. At gå ud af din måde at miste det - ved at begrænse kalorier for meget (for længe) og fokusere på træningsmængde snarere end kvalitet - er det nøjagtige modsætning til hvad du vil gøre.
Hvis alt hvad du elsker at gøre er cardio i stabil tilstand, skal du fortsat gøre det. Men tilføj en lille mængde styrketræning og se dine resultater stige. Du føler dig bedre og stærkere.
Hvis du allerede laver styrketræning, skal du fortsætte. Og ændre det op. Udford altid altid dine muskler med forskellige rutiner og øvelser. Vedligehold og opbyg den muskel. Resultaterne vil være fantastiske.
Det er de rigtige nøgler til fedtab. Behold din muskel ved at bevæge dig rundt og løfte tunge ting, og lad kalorismart spisning tage sig af alt andet.
Madsmackdown: Øg vægttab med det rigtige brændstof
Hvis du ser på dit kaloriindtag og træner, vil du føle dig sulten. Træning kræver brændstof. Så mens din krop fortæller dig at "spise, spise, spise", og dit sind siger dig, "se kalorierne!" din fornuft er det flossende reb i den trækkamp.
Dit svar: Spis ikke mere mad, spis bedre mad.
At placere en præmie på hele, minimalt forarbejdede, næringstætte fødevarer er en sikker måde at hjælpe med at afværge uophørlige trang til at overspise.
Lad os som et eksempel tage din almindelige roselbagel med kanel og sammenligne det med en kop havregryn.
Bagel vil typisk give ca. 500 kalorier stærkt forarbejdet hvidt mel med lidt eller ingen fiber og hæver dine insulinniveauer skyhøje. At insulin burst vil både bede din krop om at opbevare sukkeret som fedt og få dig til at ønske dig mere mad senere. Lose-lose.
Omvendt giver en kop valset havre 300 kalorier med otte gram protein og ti gram fiber, som begge vil hjælpe med at sænke sult længere, kontrollere blodsukkerniveauet og afværge trang i løbet af dagen. Og hvis du ikke vil miste kanel og rosiner, skal du tilføje dem i dig selv. Stor sejr.
