Næsten alle oplever mindst en smertefuld benkrampe på et tidspunkt i livet, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Kalium, et mineral, der, hvis du har en mangel, kan forårsage kramper i benene, spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækning. Forøgelse af kalium, du spiser, kan hjælpe med at mindske benkramper. Dog tag ikke et kaliumtilskud uden at tale med din læge først.
Kalium og benkramper
Lave niveauer af kalium i blodet, kendt som hypokalemia, påvirker transmissionen af nerveimpulser, sammentrækningen af muskler og hjertets evne til at fungere. Lave kaliumniveauer fører ofte til muskelsvaghed, muskelkramper og træthed. Almindelige årsager til lave kaliumniveauer inkluderer diuretika, der får dig til at udskille kalium i din urin, alkoholisme, svær diarré, overdreven opkast, overforbrug af afføringsmidler, anorexia nervosa, bulimi, kongestiv hjertesvigt, magnesiummangel og forbrug af store mængder sort lakrids.
Kaliumanbefalinger
Når du spiser nok kalium til at imødekomme din krops behov, hjælper det med at mindske din chance for at opleve benkramper forårsaget af kaliummangel. MedlinePlus viser, at det anbefalede diætindtag af kalium til alle over 14 år er 4, 7 g pr. Dag. Ammende kvinder bør indtage 5, 1 g kalium pr. Dag. Kaliumindtagelsesanbefalinger til børn er 3 g pr. Dag for børn i alderen 1 til 3, 3, 8 g pr. Dag for børn mellem 4 og 8 og 4, 5 g pr. Dag for børn mellem 9 og 13 år. Hvis du risikerer at udvikle en kaliummangel, konsulter din læge for at finde ud af, hvor meget kalium du skal prøve at få hver dag.
Kaliumkilder
Mens du kan få kalium gennem kosttilskud, er det mere sikkert at få dit kalium gennem din diæt. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium inkluderer fødevarer, der indeholder mest kalium, tomatpuré, appelsinsaft, rødgrøntsager, hvide bønner, dadler, rosiner, bagt kartofler med huden, hvid grapefrugtjuice, au gratin kartofler, sojabønner, limabønner, trail bland, hellefisk, hashede brune kartofler, tomatsauce, søde kartofler, papaya og salat. Hvis du beslutter at tage kaliumtilskud, skal du kontakte din læge. Kaliumtilskud udsætter dig for risiko for bivirkninger, medikamentinteraktion og hyperkalæmi, hvilket er overskydende kalium i blodet.
Overvejelser
Ud over at øge dit indtag af kalium til de anbefalede niveauer, kan du prøve at implementere nogle enkle hjemmemedisiner for at hjælpe med at forhindre og lindre benkramper. Hold dig godt hydreret og stræk regelmæssigt, især før og efter enhver træning. For at hjælpe med at lindre en krampe i benene skal du stoppe det, du laver, og strække musklerne. En blid massage og påføring af en kold komprimering vil også hjælpe med at slappe af musklerne. Tilfør varme senere på dagen, hvis muskelkrampen efterlader dig med resterende muskelsårhed.
