En lægning eller træk i kalv kan sidelinje dig fra at løbe, men der er flere måder at hjælpe dig med at komme sig hurtigere på. For at helbrede skaden korrekt, såvel som at hjælpe med at forhindre fremtidig skade, er hvile og strækning nøglen.
Om kalvestammer
Kalven består af tre muskler, inklusive de to hoveder på gastrocnemius og soleus. Kalvemuskler trækker sig op på hælbenet i push-off-fasen af gå og løb og er derfor tilbøjelige til skade. En kalvestamme i en løber tilskrives oftest overforbrug, ifølge Josh Clark fra Cool Running. Disse typer muskeltræk forværres ofte yderligere ved bakkeløb. Andre årsager til, at kalvemusklerne bliver anstrengt under et løb, inkluderer at øve ineffektiv opvarmning og nedkølingsrutiner, blive dehydreret eller overpronere ifølge Runners Rescue.
Genkendelse af en kalvespænding
Der er tre kvaliteter af kalvestammer ifølge Physio Room. En stamme af en kalv kan først bemærkes, efter at din løb er forbi, og den kan ledsages af en fornemmelse af krampe eller tæthed eller en svag snevning af smerter, når musklerne er strakt eller sammensat. Under en grad to stamme vil der være øjeblikkelig smerte ved strækning og sammentrækning af muskelen, og kalven er normalt øm at røre ved. En klasse tre kalvestamme er meget alvorlig og er præget af en øjeblikkelig smerte i brændende eller knivstikkende, hvilket gør atleten ikke kan gå uden at føle smerter.
Indledende behandling
Første behandling af en kalvestamme bør bestå af at bruge en ispakke og en antiinflammatorisk, såsom ibuprofen for at hjælpe med at reducere hævelse, bemærker Runners Rescue. Du skal hvile i fem dage for en mild kalvestamme. Physio Room advarer om, at det ikke er klogt at fortsætte med at køre, mens din kalv er mildt anstrengt, fordi det ikke kræver meget for en muskelstamme for en klasse at blive til en klasse to eller en klasse to-stamme til en klasse tre. Hælpuder, sportsortotik og kalveærme kan bruges til at fremskynde gendannelsesprocessen, yde støtte og forhindre fremtidige forekomster af tilstanden.
Genopretning
Når hviletrinnet er afsluttet, kan aktiv rehabilitering startes og kan omfatte modstandsøvelser og strækning. Disse er vigtige, da de hjælper med at justere arvævet, der dannes under helingsprocessen, ifølge Physio Room. Kernestyrke og stabilitetsøvelser kan også forbedre muskelfunktionen på tværs af bagagerummet og bækkenet, hvilket kan reducere mængden af stress på læggen under løb. At gøre mere opvarmning og cooldown-strækning før og efter kørsler kan også hjælpe med at forhindre fremtidige kalvstammer.
