Millioner af mænd og kvinder verden over nyder vægttræning som en form for træning. Skulderimpressionssyndrom opstår, når senen på supraspinatus-muskelen klemmes i den øverste bagerste skulder. Oprindelsen af skuldersimpressionssyndrom er ofte dårlig kropsholdning på grund af styrkeubalance. At korrigere kilden til den dårlige kropsholdning med stræknings- og styrkelsesøvelser mindsker symptomerne, mens du bruger perfekt teknik under løftning giver dig mulighed for at træne og ikke forværre tilstanden.
Anatomi
Supraspinatus er den øverste mest muskel i rotatormanchetgruppen. Det forbinder skulderbladet eller scapulaen til overarmsbenet eller humerus. Supraspinatus senen løber gennem en smal tunnel i den øvre bageste skulder. Inde i dette begrænsede rum er senen kompromitteret, og symptomerne mærkes ofte.
Positur
Dårlig kropsholdning og forkert overkroppsmekanik skabt af styrkeubalance fører til skulderindgreb ved at begrænse supraspinatus senens smalle passage. Hvis de indvendige rotatormuskler i skulderen (pectoralis major, subscapularis og latissimus dorsi) overpeger rotatormansjetten og de skulpturelle tilbagetrækningsmuskler, rulles skuldrene fremad til dårlig holdning. Denne dårlige position sammen med fremadgående transport af hovedet blev navngivet øvre korssyndrom af funktionel anatomiekspert Dr. Vladimir Janda. Øvre korssyndrom fører til mange overkroppsbetingelser, inklusive skulderimpression.
Implementering
Implementere vægttræningsøvelser for at styrke de overmægtede muskler og strækøvelser for at mindske muskelspænding og øge fleksibiliteten i de stramme muskler. Korrigering af styrkeubalance vil forbedre kropsholdningen og mindske påvirkningen og således fjerne smertekilden.
Øvelser
Udfør vægtløftningsøvelser såsom rækker, træk, pulldowns og renser med håndvægte, kabler, en kettlebell eller en vektstang for at styrke rhomboids og midterste og nederste dele af trapezius muskler. Du kan også udføre kropsvægt på ryggen eller omvendte rækker for at styrke disse muskler, der trækker eller trækker skulderbladene mod hinanden. Slip eller lave træning af dit bryst og fremre skuldre, så længe det tager at rette din kropsholdning og gendanne korrekte bevægelsesmønstre. Fjern enhver øvelse, der øger din smerte. Dr. Clay Hyght fra Bodybuilding.com skriver, "Barbell bench presses ser ud til at forværre tilstanden, når du først har det." Udfør den modsatte tonehøjde med let modstand for at styrke rotatorens manchetmuskler.
Teknik
Vær nøje med korrekt teknik, når du udfører rækker, pulldowns, pull-ups og den omvendte tonehøjde. Når du begynder bevægelsen, skal du trække dine skulderblad bagud, som om du klemmer de indre nederste hjørner af dine scapulaer sammen. Dette sikrer korrekt placering af din skulder og begynder korrekte muskelbevægelsesmønstre. Stræk de indre rotatorer på skuldrene ved at udføre flere sæt af hængende stanghæng og brystdøren åbner sig hver dag i 40 til 60 sekunder.
