Trin 1
Dokumenter dine hydratiseringsvaner. Bær en lille notesbog, og notér tiden og mængden af væske, når du tager drinks gennem dagen. Om aftenen skal du gennemgå dine noter. Hvis du drikker oftere end hvert 10. minut, risikerer du overhydrering, ifølge Boston børnehospital.
Trin 2
Se efter tegn på overhydrering. Symptomerne på hyponatræmi er ofte uspecifikke og kan svare til symptomerne på dehydrering. Du kan føle dig kvalm, træt, irritabel, rastløs og generelt under vejret. Opkast og ændret mental tilstand er tegn på, at hyponatræmien skrider frem, mens anfald, koma og død er de endelige konsekvenser af den alvorlige elektrolytubalance forårsaget af overhydrering.
Trin 3
Overvej dine risikofaktorer. Hyponatræmi er meget sjælden, men seriøse atleter, maratonløbere og børn eller voksne, der er små i statur, er i fare. Hvis du falder ind i en risikogruppe, skal du følge din væskeindtag nøje.
Tip
Drik et par ounces vand hver time til halvanden time. Lad ikke mere end to timer gå mellem drinks, ellers vil du sætte dig selv i fare for dehydrering.
Advarsel
Hyponatræmi er en alvorlig medicinsk nødsituation. Søg straks læge, hvis du har mistanke om, at du er overhydreret.
Selvom sportsdrikke indeholder elektrolytter, beskytter de ikke dig mod hyponatræmi, ifølge Boston børnehospital.
