At gå gennem livet med en fed mave kan ikke kun få dig til at føle dig selvbevidst, men det kan også øge din risiko for medicinske komplikationer. Slagtilfælde, hjertesygdomme, prostata og brystkræft og diabetes type 2 er alle tilstande, der kan opstå som følge af denne fedt. Smeltende mavefedt tager tålmodighed og den rigtige spilplan. Inkluder din mavemasse i denne tilgang, men forvent ikke at miste din mavefedt ved at udføre en øvelse.
Trin 1
Tilsæt mere fiberrige, komplekse kulhydrater i din diæt for at fylde dig selv. Medtag fuldkorn, bønner, frugt, grøntsager, nødder, frø, bær og fuldkornsprodukter. Undgå hvidt brød, hvid ris, boller, kager, cookies, kiks og alle andre former for raffinerede kulhydrater.
Trin 2
Bremse din appetit ved at spise små måltider hele dagen. Opret måltider med kvalitetskilder til proteiner og komplekse kulhydrater med høj fiber. Et bagt kyllingebryst med dampede Bruxelles spirer og brun ris er et måltidseksempel. Spis hver anden og en halv time.
Trin 3
Drik et glas vand med hver enkelt af dine måltider for at hjælpe med at fylde din mave uden tilsat kalorier. Udskift alle kaloriholdige drikkevarer i din diæt med vand for at holde dine kalorier nede. Dette holder dig også hydreret.
Trin 4
Se hvad du spiser på restauranter. Undgå mad og måltider, der er kogt i smør, dækket med cremede saucer og kvædet med smeltet ost. Hold forbinding og creme fraiche også til et minimum. Bestil mad fra menuen, der er bagt, stegt eller dampet. Se efter specifikke markeringer, der angiver, at fødevarer er fedtfattige.
Trin 5
Vælg en type hjerte-kar-øvelse, som du kan lide, og gør det ofte nok til at forbrænde fedt i hele din krop. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutters fysisk aktivitet for vægttab. Begynd med at gøre mindst 45 minutter med cardio, tre dage om ugen. Fortsæt med dette beløb, hvis du mister din mave, og øg den, hvis du ikke er det. Forøg dit kaloriresultat ved at skifte frem og tilbage mellem høj og lav intensitet. Gør dine træningspunkter på ikke-sammenhængende dage.
Trin 6
Forøg din muskelmasse for at forbrænde flere kalorier i hvile. Løft vægte tre dage om ugen på de skiftende dage i din cardio og udfør øvelser, der er målrettet mod hele kroppen. Bænkpresser, rensning og presning, dødløfter, triceps-dips, krøller og step-ups er eksempler. Skyd i 10 til 12 reps, lav tre eller fire sæt og tag korte pauser imellem for at holde din puls ope.
Trin 7
Udfør Pilates-øvelser derhjemme eller i en klasse to eller tre dage om ugen for at tone og stramme din midtsektion. Pilates får dig til at sammentrykke dine kernemuskler og samtidig bevæge dine arme og ben. Invester i en DVD til hjemmebrug, hvis du ikke kan lide klassestemningen.
Tip
Ved at opbygge muskler øger du din hvilemetabolisme og forbrænder flere samlede kalorier.
