Rækkemaskinen er måske ikke så populær som løbebåndet på dit motionscenter, men roing er et godt alternativ til at køre til din træning. Roning forbrænder ikke kun kalorier og styrker dit hjerte, det giver også andre fordele, som løb ikke gør.
Når du sammenligner roing kontra løbning, kan roing muligvis være en bedre mulighed for dig - især hvis du leder efter en træning med lav effekt eller en, der også vil styrke din overkrop.
Uanset om du vælger roning kontra løb, så mål at få 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter af det samme om ugen, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. For at tabe sig skal du øge din træningstid ud over denne minimumsanbefaling.
Tip
Mens roing og løbning begge er kaloriefortagelsesøvelser, er roning målrettet mod musklerne i din over- og underkrop, mens du kører, fokuserer på din underkrop.
Roning vs. løb: muskler
De fleste af de muskler, du bruger i løb, er i underkroppen: dine quads, hamstrings, glutes, hip flexors og kalve. Din abs og biceps fungerer som understøttende muskler og styrkes i mindre grad.
Når du roder, fungerer både overkrops- og underkroppsmuskler imidlertid som dine primære bevægelser, og du styrker mange flere muskler end når du løber. Ud over dine kalve, hamstrings, quadriceps og glutes styrker du din abs og erector spinae i din kerne og dine deltoider, biceps og brachioradialis i dine arme, når du trækker. Dine underarme får også en træning, når du griber roerens håndtag.
Børn til dine led
I modsætning til at køre, er ro både lavpåvirkende og ikke-vægtbærende, så det medfører mindre slid på dine samlinger. Dette er især vigtigt, hvis du har svage led eller lider af gigt. Som med enhver øvelse kan det naturligvis være skadeligt for dine led, hvis du ikke opretholder korrekt form.
Når du roder, skal du skubbe af med hele foden, inklusive hælene, og ikke kun med tæerne. Dette forhindrer belastning på knæledene.
Dit kaloriforbrug
Du vil forbrænde kalorier ved hjælp af en roermaskine, men ikke så mange som når du kører. Ifølge det amerikanske træningsråd forbrænder en person på 150 pund cirka 158 kalorier på 30 minutter i ro i et moderat tempo, men forbrænder 181 kalorier i den samme mængde tid, der kører i et tempo på 5 mil i timen.
Få mest muligt ud af det
Begynd altid din træning med en opvarmning på fem til 10 minutter (eller længere) for at forberede dine muskler og dit kardiovaskulære system til det kommende arbejde. Afslut altid din træning med mindst en afkøling på fem til 10 minutter for at vende din krop tilbage til dens før-træningstilstand.
Begynd langsomt med en lavere modstand og øg gradvis intensiteten, når du har det godt med bevægelsen. Bevar korrekt form, med ryggen lige og skuldrene tilbage for at forhindre overskydende stress på ryggen. Stop med at træne, hvis du bliver for træt til at bevare korrekt form.
