Sudarshan Kriya er en type yogisk åndedrætsværn, der bruges til at lindre stress, forbedre afslapning og søvn og give kroppen energi, siger webstedet Relishing Life. Du skal konsultere din læge, inden du starter dette åndedrætsprogram - især hvis du har eksisterende sundhedsmæssige problemer - og stopper, hvis du føler smerter, svimmelhed eller åndenød.
Kom ind i position
I følge Atmabodh.net yoga-webstedet er det vigtigt, at du udfører Sudarshan Kriya i tordenboltsyogastilling. Knæl på et tæppe eller yogamåtte, og sørg for, at dine skinneben og toppen af dine fødder er i kontakt med gulvet, siger Atmabodh.net. Læn dig tilbage på dine hæle, og separer dem derefter, så din bund kan hvile på gulvet, og dine ankler berører ydersiden af dine hofter. Sid op så lige som du kan, og slap af med din vejrtrækning. Hvis denne position lægger for meget pres på dine knæ eller hofter, skal du sidde siddende på dine hæle. At få denne position rigtigt kan tage nogle øvelser, så tag lidt tid på at blive komfortabel i tordenbolt, før du går videre til vejrtrækningen.
Øvelse gør mester
Sudarshan Kriya bruger en tredelt åndedrætscyklus, der kan tage tid at mestre. Den første cyklus involverer afslappede ind- og udpustede ånder af samme varighed. Den anden bruger dybere vejrtrækninger, der er dobbelt så lange som åndedrættet. Den sidste fase involverer dybere indåndinger, der er dobbelt så lange som udånding. Hvis du til at begynde med synes, at disse tre cyklusser er vanskelige at gøre sammen, foreslår Atmabodh.net at tackle en åndedrætscyklus ad gangen og kun knytte dem sammen, når du har fået fat i dem individuelt. Det vil også hjælpe med at øve på et roligt sted, fri for distraktioner, såsom tv, radio og samtale.
Resultaterne
Hvis der praktiseres regelmæssigt, kan Sudarshan Kriya levere dyb afslapning, reducere stress og forbedre cirkulationen, siger webstedet Life Positive. Dette skyldes, at den rytmiske vejrtrækning øger mængden af ilt, du tager ind, og slapper af dine muskler for at forbedre blodstrømmen rundt om din krop.
