Juicings 'talsmænd, der inkluderer berømtheder som Gwyneth Paltrow, hævder, at praksis vil give dig mere energi, klar hud, en krop fri for toksiner og en lettere ramme. Saft af friske grøntsager og frugter kan være ganske sundt, men sundt er ikke nødvendigvis synonymt med tyndt. Hvis du vil tabe dig, skal du fokusere på dit daglige kaloriindtag, kvaliteten af disse kalorier og din fysiske træning. Juicer kan være en del af processen, men det garanterer ikke vægttab - og det kan hindre det i nogle tilfælde.
Juicing strategier
Juicer til vægttab kan omfatte udskiftning af kun et måltid om dagen med frisk juice, eller det kan betyde, at man forpligter sig til en all-out juice hurtigt, hvor du drikker juice i stedet for alle dine regelmæssige måltider. Du kan også kombinere de to strategier ved at have juice til et par måltider og snacks og spise noget fast mad til middag. Juicer kræver at du investerer i en juicer, så du kan klemme dine egne bladgrøntsager, urter, rodgrøntsager og frugter. Nogle virksomheder tilbyder koldpressede juice til en premium pris, som du også kan bruge til detox og vægttab.
Kalorie bekymringer
Juice er ikke kalorifri. Selv hvis du kun spiser juice, er det let at indtage flere kalorier, end du har brug for for at bevare din vægt. "Shape" -magasinet bemærker, at en presset juice normalt indeholder mellem 100 til 350 kalorier pr. 16 ounce. Hvis du presser mere frugt end grøntsager gennem din juicer, er kalorierne sandsynligvis i det højere interval. Juicer kan kun hjælpe dig med at tabe dig, hvis du forbliver i et kalorieindtagelsesområde, der er under det antal, du forbrænder om dagen. For eksempel, hvis du erstatter din typiske 300-kalorie-fuld-mad morgenmad med en 300-kalorieindhold kop frisk juice, trimmes du ikke kalorier. Tilføj dertil en snack med 350 kalorier juice to gange om dagen i stedet for den håndfulde mandel med 160 kalorier, du spiste til snacks inden juice, og du har faktisk øget dit daglige kaloriindtag.
Kan ikke få tilfredshed
Et saftmåltid kan også være mindre tilfredsstillende, fordi det mangler den fiber, fedt og protein, som et måltid med fuld mad, såsom en stor grøn salat med bønner og frø, giver. Hvis du bruger saften til at erstatte et måltid, kan du ende med at forbruge flere kalorier senere på dagen, fordi det efterlader dig sulten - undergraver din vægttabindsats. Hvis du laver en juice hurtigt, kan du opleve, at berøvelsen er vanvittig og umulig at vedligeholde. Selv hvis det lykkes dig at holde sig til en rensning i tre til syv dage - eller længere - er det mere sandsynligt, at du bider på alle de fødevarer, du har forsøgt at undgå, når det først er ovre. Dette kan resultere i at vinde tilbage al den vægt, du har mistet i et usunt yo-yo-mønster.
Metabolisk Meltdown
Nogle saft fastes, især dem, der begrænser dig til grøntsagssaft, giver ikke nok kalorier. Dette kan resultere i vægttab i starten, men i sidste ende kan du bremse din stofskifte, fordi din krop fornemmer, at den muligvis sulter, og den ikke ønsker at bruge overskydende energi. Du har måske ikke nok energi til at træne til at hjælpe med kalorieforbrænding og muskeludvikling, hvilket faktisk giver et boost i stofskiftet. Selvom friske juice tilbyder en overflod af antioxidanter og phytonutrients, sammen med flere vitaminer og mineraler, kan du gå glip af andre vigtige næringsstoffer, såsom vitamin B-12, jern, protein og sunde fedtstoffer.
Juice Potential
Selvom juicer ikke er en garanteret vægttabsstrategi, og i nogle tilfælde kan hindre din indsats, kan du strategisk inkludere saftning i en vægttabsplan. En grøn juice producerer en snack med lavt næringsindhold, der har lavt kalorieindhold - så længe den hovedsageligt fremstilles med ingredienser som bladgrøntsager, agurker, persille og selleri. Bare sørg for at tælle kalorierne som en del af dit samlede daglige indtag. Hvis du kan lide ideen om en nærings-tæt måltidskifte, kan du overveje at handle juice for en grøn smoothie lavet med grønnkål, agurk, bær og en lille mængde mandelsmør til protein og fedt. Denne smoothie tilbyder mange af de samme fordele ved frisk juice, samtidig med at du giver dig fiber, protein og fedt, der kan hjælpe dig med at holde dig fuld.
