Triglycerider er en type fedt, der cirkulerer i blodbanen. Når du har spist et måltid, omdannes alle kalorier, der ikke er nødvendige til øjeblikkelig brug, til triglycerider. Triglycerider kan derefter bruges til energi mellem måltiderne. Selvom triglycerider spiller en vigtig rolle i kropsfunktionen, kan forhøjede triglycerider være skadelige for dit helbred. Høje triglyceridniveauer er forbundet med en øget risiko for hjertesygdom. Forhøjede triglycerider er ofte forbundet med fedme, men en række faktorer kan forårsage forhøjede triglycerider, selv hos personer med en sund kropsvægt.
Sukkerholdige fødevarer
Fødevarer med meget sukker og raffinerede kerner kan forårsage forhøjede triglycerider uanset en persons kropsvægt. For at reducere triglyceridniveauerne skal du begrænse dit indtag af sukkerholdige fødevarer såsom soda, slik, is, sirup og gelé. Kunstige sødestoffer kan bruges i stedet for sukker for at give en sød smag uden at bidrage til høje triglyceridniveauer. Det daglige sukkerindtag bør begrænses til højst 8 procent af dine daglige kalorier. Raffinerede korn, inklusive hvidt brød, hvid ris og pasta, omdannes hurtigt til sukker i kroppen, hvilket forhøjer triglyceridniveauer. Fuldkornsbrød, korn, kiks, pasta og brun ris omdannes langsommere til glukose.
Alkohol
Ud over enkle sukkerarter og raffinerede korn kan alkohol forårsage høje triglyceridniveauer, også for mennesker med en sund kropsvægt. American Heart Association oplyser, at selv små mængder af alkoholindtagelse kan have en stor indflydelse på triglyceridniveauer. Reduktion af dit alkoholindtag kan hjælpe med at sænke triglycerider til et sundt niveau. Din læge kan fortælle dig, hvad en sikker mængde alkohol er for din.
Diæt fedt
Mennesker med en sund kropsvægt kan have forhøjede triglycerider på grund af de typer fedt, de spiser. For at reducere triglyceridniveauerne anbefaler American Heart Association, at indtagelsen af mættet fedt, transfedt og kolesterol reduceres. Mættet fedt findes primært i animalske produkter, herunder fedtede nedskæringer af rødt kød, sødmælk, ost, smør og smult. Dyreprodukter er også høje i kolesterol. Transfedt findes i kommercielle bagværk og stegt mad. Udskift usunde olier og fedtstoffer med enumættet fedt, såsom olivenolie eller rapsolie. Omega-3-fedtsyrer har også vist sig at reducere triglycerider. Inkluder fisk rig på omega-3-fedtsyrer, såsom laks, sardiner, tun og tilapia i din diæt.
Dyrke motion
Uanset kropsvægt kan motion spille en vigtig rolle i sunde triglyceridniveauer. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutter træning med moderat intensitet mindst fem dage om ugen. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere triglycerider og andre typer kolesterol, der kan føre til hjertesygdomme, samtidig med at den gode type kolesterol øges.
