Vandring er en af de bedste måder at tabe sig på. Ikke kun forbrænder du flere kalorier, end du går på en simpel gåtur, men du kan nyde skønheden i det naturlige miljø, hvor du vandrer.
Vandring kan blive meget mere end en øvelse, du laver for at tabe dig - det kan blive en besættelse eller i det mindste en værdsat aktivitet.
Tip
Vandring tre gange om ugen hjælper dig med at tabe dig afhængigt af længden på dine vandreture, terrænet og din kost. Alle tre er vigtige dele af sandsynligheden for, at du taber dig.
Vægttabsvariabler
Mange forskellige variabler påvirker hvor meget vægt du mister ved at vandre regelmæssigt. Din diæt, din nuværende vægt og det terræn, hvor du vandrer, kan alle påvirke dine resultater. En ting er dog bestemt; Hvis du spiser det passende antal kalorier til din højde, alder og køn, mens du vandrer regelmæssigt, begynder du at se dine ekstra pund forsvinde.
Harvard Health anbefaler, at du beregner det antal kalorier, du har brug for per dag for at opretholde din vægt - multipliser din nuværende vægt med 15 - og derefter trækker fra 500 til 1000 kalorier, afhængigt af om du ønsker at miste en til to pund om ugen. Det er dog en jonglerende handling, fordi du har brug for kalorier for at brænde en vandreture.
Vandring vs. Walking
Vandring forbrænder betydeligt flere kalorier end at gå, og hvis du tidligere holdt fast ved vandreture rundt i kvarteret til træning, vil du sandsynligvis se en markant stigning i vægttab. En person på 185 pund, der vandrer i to timer, kan forbrænde 1.064 kalorier ifølge Harvard Health, forudsat at terrænet er kuperet. Hvis den samme person tilbringer to timer med at gå i fladt terræn, vil hun forbrænde cirka 712 kalorier. I løbet af en uge, hvis du vandrer i alt seks timer, vil du miste næsten 1/2 pund mere end rullatoren.
Terræn påvirker kalorier
Vandring er en effektiv måde at træne på. Jo stejlere den karakter, du vandrer, jo færre miles skal du vandre for at se resultater. For eksempel, hvis du går i en 20 procent op ad bakke i seks miles, er de resulterende energiudgifter de samme, som hvis du havde gået 18, 9 flade miles. Terræn påvirker enormt antallet af kalorier, du vil forbrænde vandreture, og dermed mængden af vægt, du mister. Brian Mac Sports Coach går ind for bakketræning som et middel til at konditionere atleter. Teorien er, at din egen kropsvægt bruges som modstand, og dine ben skal arbejde hårdere.
Samlet vægttab
En person på 185 pund, der vandrer tre gange om ugen i to timer hver tur, mister sandsynligvis ca. 1 pund om ugen, hvis de forbrugte kalorier er det antal, der kræves for at opretholde vægten. Husk, at du måske taber mindre, hvis du vejer mindre eller mere, hvis din vægt er højere. For at øge vægttab skal du gøre et par lange vandreture hver måned. Overvej backpacking, der forbrænder endnu flere kalorier på grund af den ekstra vægt, du bærer. Husk, folk der vejer mere forbrænder flere kalorier siger Mayo Clinic. Du kan have en masse sjovt vandreture til en fjerntliggende campingplads og vandre ud næste dag - forbrænde masser af kalorier hele tiden.
