Trætte ben, ofte ledsaget af kramper og smerter, er ubehagelige. Hvis dine benmuskler trækkes let, kan du overveje de fødevarer og drikkevarer, du spiser. En diæt rig på vigtige næringsstoffer sammen med at holde dine elektrolytter afbalanceret kan hjælpe med at forhindre trætte ben.
Håndtering af trætte ben efter træning
Hvis dine benmuskler trækkes let, er den første ting, du skal undersøge, hvorfor dine ben så let trætte. Og husk, at det kan være normalt at opleve trætte ben efter en meget anstrengende træning.
Men hvis dine benmuskler trækkes let efter moderat træning, kan du måske fokusere på at holde dine elektrolytniveauer afbalanceret. Som forklaret af US National Library of Medicine er elektrolytter elektrisk ladede mineraler, der findes i hele din krops væv og væsker.
Elektrolytter inkluderer essentielle mineraler som natrium, calciumchlorid, fosfat, kalium og magnesium. Ifølge det amerikanske træningsråd er det især vigtigt at sikre dig, at du får nok natrium, calcium, kalium og magnesium. Mangler ved disse næringsstoffer kan være årsagen bag dine trætte ben, hvilket kan forårsage problemer som muskelkramper, svaghed og spasmer.
Du kan få elektrolytter fra en række fødevarer og drikkevarer. Tomater, bananer, kartofler, bladgrøntsager og skaldyr er ofte rige på natrium, calcium, kalium og magnesium.
Hvis dine benmuskler trækkes let efter lange anstrengelsesperioder, som langdistance løb eller cykling, kan du også ønske at forbruge mere specifikke produkter. For eksempel kan du prøve elektrolytrige kosttilskud til trætte ben - disse inkluderer produkter, der markedsføres som sportsgeler, sportsdrikke og sportsgummier.
Ernæringstilskud til trætte ben
Selv din daglige rutine kan øge din sandsynlighed for at opleve trætte ben. For eksempel finder folk, der sidder eller står på arbejde hele dagen, ofte, at deres benmuskler trækkes let.
Ud over de vigtige mineraler, der kan påvirke dine benmuskler, er der vitaminer til trætte ben. Ifølge National Institute of Health kan for lidt vitamin D, vitamin E og vitamin B1 (thiamin) forårsage muskelsvaghed. Utilstrækkelig D-vitamin kan også forårsage andre symptomer, der kan bidrage til dine trætte ben, som knoglesmerter.
Utilstrækkeligt forbrug af andre vitaminer kan også forårsage muskelsvaghed og relaterede problemer. Ifølge Harvard Health Publishing kan utilstrækkelig vitamin B12 forårsage problemer som følelsesløshed, prikken og svaghed i dine lemmer. Lignende symptomer kan også opstå, når vitamin B1-mangel er alvorlig.
Mens det kan være fristende at begynde at tage multivitaminer eller andre kosttilskud til trætte ben, skal du konsultere din diætist eller læge, før du føjer kosttilskud til din rutine. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvilket næringsstof du måske mangler, og den nøjagtige type kosttilskud, du skal tage.
Alternativt kan en kvalificeret læge hjælpe med at foreslå ændringer i kosten, hvis du ikke er interesseret i at tage vitaminer til trætte ben. For eksempel vil du måske øge dit forbrug af proteinrige fødevarer som bælgfrugter, nødder, frø og kødprodukter, hvis du vil øge dit vitamin B1. Og skaldyrsprodukter, oksekødelever og æg er velegnet til mennesker, der har brug for mere D-vitamin.
