At være fysisk sund og fit involverer ikke kun, hvordan du ser ud, men også hvordan du føler dig og din generelle sundhed. Nogle af målene for fysisk sundhed og fitness er skjult, hvilket dukker op i blodprøver, der måler dit kolesterol og blodtryk. Når du implementerer foranstaltninger til forbedring af disse helbredsindikatorer, vil din fysiske form sandsynligvis også forbedres.
Vægt og BMI
Det er vigtigt at opretholde en sund vægt for at være fysisk sund og fit. Dit kropsmasseindeks eller BMI kan fortælle dig, om du er overvægtig, undervægtig eller inden for et passende vægtområde for din højde. Du kan finde ud af din BMI ved hjælp af en online regnemaskine, f.eks. Den på nhlbisupport.com/bmi. En BMI på 18, 5 til 24, 9 indikerer en normal, sund vægt, og alt uden for dette interval kan være usundt.
Kropsfedtfordeling
De steder, hvor din krop lagrer fedt, kan være lige så vigtige som om du er overvægtig, undervægtig eller inden for et normalt vægtområde. Mennesker, der opbevarer vægt i taljen og maven, ofte kaldet en æblekropsform, er i højere risiko for hjertesygdomme og diabetes end dem, der opbevarer vægt i hofter og lår, ofte kaldet en pærekropsform. En talje på mindre end 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd indikerer et højere niveau af fysisk sundhed og kondition.
Sundhedsindikatorer
Kolesterolniveauer er en anden indikator for sundhed og kondition, fordi de indikerer, hvor sund din krop er på indersiden. Sunde kolesterolniveauer inkluderer et samlet kolesterolniveau mellem 100 og 199 mg / dL for mennesker over 21 år, et LDL-kolesterolniveau under 130 mg / dL og en HDL over 45 mg / dL. Et sundt niveau af triglycerider, som normalt måles under en kolesteroltest, inkluderer alt under 150 mg / dL. Blodtryk kan også indikere, om du er sund og i form. Sigtet efter en blodtryksmåling under 120/80 mmHg.
