Dehydrering
Du tror måske, at det at være tørstig er den bedste indikator for dehydrering, men det er ikke nødvendigvis tilfældet, rapporterer MayoClinic.com. En bedre test er, hvor ofte du har brug for at urinere og farven på din urin. Hvis det er mørkegult, og du kun behøver at gå omkring hver otte time, er det sandsynligt, at du er dehydreret, selvom du ikke er tørstig. Andre symptomer kan omfatte tørre, hvide klumper af spytdannelse på dine læber, revne eller spændte læber, hovedpine, forstoppelse og lethed. I ekstreme tilfælde kan du have feber, hurtig hjerteslag og vejrtrækning, sunkne øjne og mangel på hudelasticitet. Kontakt en læge med det samme, hvis du har nogen af disse ekstreme symptomer.
Træning og dehydrering
Det er ikke usædvanligt at blive mildt dehydreret under træning, fordi du naturligt mister vand ved sved, især hvis du laver en intens træning eller det er varmt, rapporterer MayoClinic.com. Dehydrering under træning får din hjerterytme og kropstemperatur til at stige, mælkesyre opbygges i dine muskler, og din muskelstyrke falder, siger Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), på Health Fitness-webstedet. Bortset fra at være tørstig, er en tør mund en af de første tegn på dehydrering under en træning.
Behandling af dehydrering forårsaget af træning
Du skal udskifte væsker med regelmæssige intervaller gennem en træningssession og sikre, at dit system er hydreret, før du starter. Vand er yderst effektivt til at erstatte væske mistet gennem sved, men det indeholder ikke de vitale næringsstoffer, såsom kalium, calcium og natrium, der også er udtømt, når du sveder. For at sikre, at disse også udskiftes, foreslår Kovacs, at du tager et supplement, der indeholder disse mineraler, før du udfører anstrengende aktiviteter og drikker elektrolyt-sportsdrink under og efter din træning. En anden måde, du kan forhindre dehydrering og det tilhørende klæbrige spyt, når du træner, er at undgå koffein og alkohol, som begge øger dit behov for at urinere, hvilket betyder, at du mister mere kropsvæske.
Tør mund
Et af de mest almindelige symptomer på mundtørhed, også kendt som xerostomia, er klistret spyt, rapporterer National Institute of Dental and Craniofacial Research. Mundtørhed opstår, når dine spytkirtler ikke producerer nok spyt til at holde munden fugtig og beskytte den mod bakterier. Det er normalt forårsaget af en reaktion på visse medicin, såsom dem, der bruges til depression og forhøjet blodtryk, sundhedsmæssige tilstande, herunder diabetes og HIV / AIDS, kemoterapi og nerveskader i dit hoved eller hals. Åndedræt gennem munden kan også forværre problemet, siger MayoClinic.com. Da dette er noget, du har tendens til at gøre, når du træner, kan du opleve, at hvis du lider af mundtørhed, er dine symptomer værre under en træning. Dette inkluderer det tørre, tykke spyt, der kan dannes i hjørnerne af munden.
