Styrkeløft, en styrkesport, hvor du konkurrerer i squat, bænkpress og deadlift, giver dig mulighed for at opbygge muskler og forbrænde fedt. Styrkeløft, ligesom andre former for tung modstandstræning, styrker dit skelet og reducerer din risiko for kvæstelser i andre sportsgrene og aktiviteter. Mens reglerne for styrkeløfterne forbliver specifikke, går de generelle fordele ved styreløft langt ud over konventionel løft. Kontakt en læge inden du starter et styrketræningsprogram.
Forbedret styrke
Styrkeløft styrker musklerne i dine ben, ryg og overkrop. Næsten hver skeletmuskel styrkes med en styrkeløftrutine. Squat fungerer musklerne i dine ben og hofter bedre end mange andre træningsalternativer, ifølge en undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise." Deadlift styrker din ryg og ben, og bænkpressen styrker de fleste af musklerne i din overkrop. De få muskler, der ikke arbejdes direkte på disse tre øvelser, trænes ved hjælp af hjælpøvelser til at forbedre de tre konkurrencedygtige løfter.
Vægttab
Styrkeløft er en meget intens træningsform og forbrænder mange kalorier. En af fordelene ved intens træning er ikke kun de kalorier, du forbrænder under træning, men den langsigtede virkning, dette har på dit stofskifte. I en undersøgelse fra 1994, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", øgede deltagere af undersøgelser, der gennemgik resistensuddannelse, deres kaloribehov over en 24-timers periode med 15 procent. Modstandstrening såsom styrkeløftning har længe vist sig at være effektiv til fedttab.
Skeletal sundhed
Osteoporose rammer en ud af hver fem kvinder i USA. Heldigvis kan modstandstrening bekæmpe indtræden af osteoporose. I en 10-årig gennemgang af litteratur, der blev offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Training" i 1999, blev det vist, at modstandstræning specifikt øger knoglemineraltætheden. Det blev yderligere vist, at intens modstandstræning, såsom styrkeløft, reducerer adskillige risikofaktorer for osteoporose ved at øge styrke og knoglemasse.
Atletisk evne
Mange af aktiviteterne i styrkeløft forbedrer andre evner, inklusive hastighed og lodret spring. I en 2004-undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" blev der vist en direkte sammenhæng mellem squatstyrke og sprinthastighed. Der var også en direkte sammenhæng mellem squatstyrke og lodret spring. Så hvis du vil løbe hurtigere eller hoppe højere, skal du opbygge et større squat gennem styrkeløft. Styrken på din ryg bidrager til mange andre aktiviteter, herunder kampsport, wrestling og kampe. Der er få aktiviteter, der at være stærk ikke hjælper på en eller anden måde.
