Den eneste måde at forbrænde mavefedt hurtigt på er at spise en sund diæt og træne regelmæssigt. Hvad du drikker er en del af din diæt, og det gør en stor forskel i hvor godt du kontrollerer dit kaloriindtag. Kalorifrit vand er den bedste kilde til hydrering, når dit mål er fedttab.
Tip
Kalorifri drikke som vand og usødet kaffe og te er de bedste drikkevarer til hurtigt at brænde mavefedt.
Sådan brændes mavefedt
Måske håbede du, at der var en speciel mavefedtforbrændingsdrink, der magisk kunne forbrænde fedt natten over. Beklager, men det er omtrent så realistisk som en drink, der får enhjørninger til at vises.
Den eneste måde at tabe mavefedt hurtigt er at skabe et kaloriunderskud ved at reducere dit kaloriindtag under dine daglige kaloribehov. Når du gør det, skal din krop mobilisere lagrede energikilder - en af dem er fedt.
Din kost er uden tvivl den vigtigste del af fedttab. At spise næringspakkede, magre proteiner og fiberrige fødevarer og forblive under dit kaloribudget hver dag - med tilføjelse af træning - vil hjælpe dig med at miste total kropsfedt, hvoraf nogle til sidst kommer fra din mave.
Vand er uden kalorier
Når du vælger den bedste drik til forbrænding af fedt, er kalorifri vand en no-brainer. Men hvis du er som de fleste mennesker, drikker du ikke så meget vand, som du burde.
Måske drikker du juice til morgenmaden, eller en kaffedrikke fra din lokale café eller et glas mælk. Ved frokosten har du måske en sodavand eller en sødet iste. Du kan have det samme til middag eller en øl eller et glas vin. Alle disse drikkevarer har én ting til fælles: De indeholder alle kalorier.
For eksempel har et 8 ounce glas appelsinsaft 110 kalorier, et glas lavt fedtindholdet mælk har også 110 kalorier, en dåse cola har 155 kalorier og en halvløg øl har 204 kalorier, ifølge USDA-data. Hvis du har alle fire af dem om dagen, har du forbrugt 579 kalorier bare fra drikkevarer.
De fleste mennesker har brug for at spise mellem 2.000 og 2.500 kalorier pr. Dag, afhængigt af deres køn og aktivitetsniveau, ifølge kostholdsretningslinjerne for amerikanere. Hvis du er i den nederste ende af dette interval, udgør bare disse drikkevarer mere end en fjerdedel af dine daglige kalorier.
Mens nogle drikkevarer, såsom mælk og appelsinsaft, leverer vigtige næringsstoffer, andre ikke, som øl og sodavand, ikke. Disse betragtes som tomme kalorier, og de spises typisk ud over ens daglige kaloribehov, hvilket skaber det kalorieoverskud, der fører til vægtøgning.
Sukker-sødede drikkevarer, inklusive soda og sød te, er langt den værste. En gennemgang af forskning, udført af European Association for the Study of Obesity, konkluderede, at regelmæssigt forbrug af sukkersødede drikkevarer er forbundet med at være overvægt og fedme. Frugtjuice har også vist sig at have negativ indflydelse på vægten, ifølge en undersøgelse fra Europa-Kommissionen, der blev offentliggjort i maj 2018.
Vand hjælper med at fylde dig op
Har du nogensinde bemærket, at hvis du tugger en flok vand, føler du dig oppustet? Det skyldes, at det vand, du netop drak, fylder din mave. Den gode nyhed er, at den slags maveopblødning forsvinder. Den anden gode nyhed er, at fylde din mave med vand kan hjælpe med at kontrollere din appetit.
Prøv det - næste gang du får eftermiddagsmunchies, og du har lyst til, at du ikke kommer til middagstid ned ad 16 ounces vand. Vent 15 minutter, og se om du stadig er sulten. Du kan blive overrasket over at opdage, at al den væske i din mave gør susen.
Drikkevand før et måltid kan også hjælpe dig med at kontrollere dit kaloriindtag. En lille undersøgelse offentliggjort i Fedme i august 2015 delte 84 voksne med fedme i to grupper. Den ene gruppe drak 16 ounces vand ved hver af deres hovedmåltider, og den anden gruppe blev bedt om at visualisere, at deres mave var fulde. Efter 12 uger havde gruppen, der drak vand, mistet 2, 6 pund mere end visualiseringsgruppen.
Hold det interessant
Du behøver ikke at leve med almindeligt, gammelt lunkent ledningsvand dag ind og dag ud. Du har muligheder! Enhver type te eller kaffe uden sødemiddel eller cremer er kalorifri og kan bidrage til hydrering. Der er også utallige måder at gøre vand mere interessant på.
Start først med vand, der smager rent og frisk, så invester i et godt vandfilter. Kølet vand har også en tendens til at være mere velsmagende end stuetemperaturvand, så hold en kande i køleskabet på alle tidspunkter. Til den kande kan du tilføje frisk mynte, agurker, citron- eller appelsinskiver, friske hindbær, ingefær eller enhver anden type urt eller frugt. Prøv forskellige kombinationer for at friste dine smagsløg.
