Løbere ved, at de er nødt til at carb-up for at få den nødvendige energi til at skubbe deres muskler til at komme i disse miles. Men hvis du følger en lav-kulhydrat-diæt, har dine muskler ikke kulhydrater til at brænde og kan blive til fedt i stedet. Selvom der ikke specifikt har været foretaget undersøgelser af løbere, forbrænder din krop fedt til brændstof, når du træner på en lavkolhydratdiæt. På grund af risikoen for personskade og træthed, når du følger en lavkulhydratindhold som løber, er det vigtigt at konsultere din læge for at diskutere sikkerhed og bekymringer.
Energikilder til løb
Mange mennesker vælger at deltage i aerob træning, såsom løb, som en måde at forbrænde fedt på. Som en udholdenhedsaktivitet foretrækker din krop imidlertid først at afbrænde glykogenlagre - oplagrede kulhydrater eller sukker. Glykogen er lettere at omdanne til energi end fedt. Men efter at du har kørt i cirka 30 minutter, bruger din krop meget af sine glycogenlagre og skifter over til fedt og protein til brændstof. Og det er først du har kørt i cirka 40 minutter, at din krop forbrænder alt fedt. En person på en lavkulhydratdiæt har muligvis allerede udtømt glycogenlagre og kan muligvis tapes i fedtenergilagre på forskellige tidspunkter.
Løb og fedtforbrænding på en lavkolhydratdiæt
Din krop foretrækker muligvis brugen af kulhydrater til at brændstof de første 30 minutter af din løb, men hvis kulhydrater ikke er tilgængelige, forbrænder din krop fedt til brændstof. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, sammenlignede virkningerne af en lav-carbo-diæt og en fedtfattig diæt på motion i en gruppe overvægtige mænd og kvinder. Mens undersøgelsen ikke angiver, om grupperne kørte, fandt forskerne, at gruppen, der fulgte efter den lave kulhydratdiæt, forbrændte mere fedt end gruppen med lavt fedtindhold og ikke havde problemer med træthed, da de skubbes mod intens aerob træning.
Mens en lignende undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i Fedme, også fandt, at en lavkolhydratdiætning øgede fedtforbrænding under aerob træning, bemærkede forskerne, at energi og muskelstyrke var lavere i lavkolhydratgruppen.
Ting at overveje
Det kan være en god ide at vente med at starte eller genoptage kørsel, indtil du har fulgt en lav-kulhydrat-diæt i et par uger, ifølge en artikel fra 2007, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. De første par uger tilpasser din krop sig til en ketosetilstand - hvor den forbrænder fedt efter brændstof - hvilket kan have indflydelse på din køreegenskaber. For at forhindre tab af muskler og styrke skal du sigte mod 0, 7 gram protein pr. Pund kropsvægt eller 112 gram for en person på 160 pund. Hvis du følger en lav-kulhydratholdig diæt og føler dig træt i løbet af din løb, kan det være nødvendigt at du hæver dine kulhydrater eller taler med din læge om alternative diæter eller træningspas.
Snacks før og efter kørsel
Selv på en lavkulhydratindhold skal du brænde din krop ordentligt før og efter din løb for at holde musklerne stærke og forbedre ydeevnen. Spis en snack en til tre timer før for at sikre, at dine muskler brændes ordentligt. Gode lavkulhydratindstillinger inkluderer to hårdkogte æg eller valset delkalkun uden kulhydrater. Hvis du har et par kulhydrater til rådighed, har du en forudgående snack med 24 ristede mandler med 2 gram netto kulhydrater eller 1/2 kop helmælk ricottaost og 1/2 kop skiver agurker med 6 gram netto kulhydrater.
Brænd op inden for 20 minutter efter din løb for at reparere og opbygge muskler. Prøv en kop blandet greener toppet med grillet kylling eller skiver stegt oksekød indpakket omkring friskkogte grønne bønner. Hver af disse snacks efter træning har ca. 2 til 3 gram netto kulhydrater.
