Diæt er en vigtig del af den muskelvindende proces. For at opbygge muskler skal du vælge fødevarer, der giver dig mulighed for at nå dit mål med et minimum af fedtgevinst. Dette betyder ikke, at du skal tælle hvert gram, der går ind i munden. Du skal dog sikre dig, at du får nok næringsstoffer af høj kvalitet til at opfylde dine mål.
Opbyg med protein
Spise nok protein er kritisk, når du prøver at opbygge muskler - aminosyrerne i protein giver dine muskler mulighed for at reparere og vokse. Magert stykker af oksekød, kylling, fisk og svinekød er alle usædvanlige proteinkilder. Æg er et andet godt valg. I henhold til Harvard School of Public Health skal du spise mindst 8 gram protein pr. 20 kg kropsvægt dagligt.
Kulhydrater som brændstof
Du har brug for kulhydrater for ikke kun at brænde din træning, men også komme dig efter dem. I betragtning af at et af de primære brændstoffer, der bruges i modstandstræning, er glycogen, skal du altid holde dine reserver toppede. Dette betyder ikke, at du lægger på bomullsgodteri og donuts, men i stedet foretager intelligente fødevarevalg ved at få de fleste af dine kulhydrater fra frugt og grøntsager. Enkle sukkerarter foretrækkes kun efter din træning, når du kan drage fordel af din træning og fylde musklerne med glykogen.
Væsentlige fedtstoffer
Væsentlige fedtstoffer bør ikke overses, når man får muskler. Laks er en fremragende måde for dig at få Omega-3 fedtsyrer i din diæt. Og forskning har vist, at kost for lavt fedtindhold begrænser din evne til at producere testosteron, som er det primære anabolske hormon, ifølge sciencedirect.com. Du skal være i stand til at få alle dine fedtkilder, der indtager protein, så der er hverken et behov for dig at fylde på fedt eller trimme væk hver sidste ounce.
Hvad man skal drikke
Forudsat at du ikke er laktoseintolerant, er mælk en måde at få mere protein på, mens du spiser væske. Drik også rigeligt vand. Du skal hydrere dine muskler, hvis du vil have dem til at fungere optimalt - musklerne er cirka 75 procent vand. Og vand kan smages med naturlig frugt såsom citron.
