Du kan tabe en betydelig mængde vægt ved at gå og skære kalorier. Men for at få permanente resultater, ønsker du ikke at miste mere end 1 til 2 pund om ugen. Ideelt set ønsker du at skære 250 til 500 kalorier dagligt fra din diæt og forbrænde 250 til 500 kalorier om dagen gennem træning for ikke at miste mere end 1 til 2 pund om ugen. Kombiner en sund ernæringsplan med daglig træning for at se varige resultater.
Energibalance ligning
Et pund vægt svarer til 3.500 kalorier. For at miste 1 til 2 pund vægt om ugen, skulle du reducere dine kalorier gennem diæt og motion med 3.500 til 7.000 kalorier. For at bestemme dine daglige kaloribehov skal du gå til American Council on Exercise Daily Caloric Needs Estimate Calculator, en online interaktiv lommeregner. Træk 500 fra dine daglige kaloribehov for at bestemme det kaloriholdigt underskud, du har brug for for at miste 1 pund om ugen. Trækk 1000 kalorier for at miste 2 pund om ugen.
Gå til brænde kalorier
I gennemsnit forbrænder en person på 155 pund cirka 300 kalorier i timen, når han går 17 minutters time pr. Time - det er ca. 3, 5 miles, ifølge Harvard Medical School. Ved den vægt og den hastighed, for at miste de anbefalede 1 til 2 pund om ugen, skulle du gå 90 minutter eller mere om dagen..
Skære kalorier i din kost
For at skære 250 til 500 kalorier om dagen fra din diæt skal du undgå sodavand og andre sødede drikkevarer. En sodavand har op til 130 kalorier pr. 12 ounce dåse. Reducer portionsstørrelser ved at bruge mindre plader og måle portioner. Udskift stærkt forarbejdede, fedtholdige fødevarer, såsom kartoffelchips og cookies, med frisk frugt og grøntsager. Skift fra sødmælk til fedtfri mælk for at reducere kalorier. Vælg proteinkilder såsom fisk, mager kylling, nødder, frø og bønner.
Sporing af din træning og madindtag
Skriv ned, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og antallet af kalorier, der spises under hvert måltid eller snack. Tilføj antallet af kalorier, du forbrænder ved at gå, ved at estimere, at du forbrænder cirka 100 kalorier for hver 20 minutters gåtur. Træk antallet af kalorier, du forbrænder, ved at gå fra det samlede antal kalorier, du har spist hver dag for at se, om du har ramt dine målkalorier for dagen. Et vægttab på 1 til 2 pund hver uge giver dig 4 til 8 pund lettere efter en måned.
