En afbalanceret vegetarisk diæt kan let imødekomme alle dine ernæringsmæssige behov, samt reducere din risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer og andre sygdomme, ifølge Erik Lindbloom, MD, fra University of Missouri School of Medicine. Hvis du er ny på en vegetarisk livsstil, har du muligvis lavet nogle klassiske rookie-fejl, der forårsagede din flatulens. Selv hvis du er en veteran-vegetar, kan en plantebaseret diæt med højt fiberholdigt, vegetabilsk tung natur oppustes selv den stærkeste af maver. Et par små finjusteringer til din diæt kan reducere eller fjerne gas.
Trin 1
Registrer dit madindtag i en uge; skriv også dine gassymptomer. Se efter trends i slutningen af ugen for at hjælpe med at få øje på de fødevarer, der udløser din gas.
Trin 2
Spis de fødevarer, der typisk forårsager gas sjældnere eller i mindre mængder. Almindelige syndere inkluderer broccoli, kål og andre korsholdige grøntsager. Dog kan enhver mad forårsage gas.
Trin 3
Klip mejeri ud og se, om det løser dine gassymptomer. Nye vegetarer foretager undertiden fejlen ved at erstatte kød med ost og andre mejeriprodukter. Det øgede indtag af mejeriprodukter kan forårsage flere slags fordøjelsesbesvær.
Trin 4
Giv din krop tid til at tilpasse sig et højere fiberindtag. For meget fiber eller en kraftig stigning i fiberforbruget resulterer næsten altid i gas. Forøg dit indtag med et par gram om ugen, så du kan justere langsomt.
Trin 5
Hent nogle af dine kalorier fra mad med lavt fiberindhold. Vælg forarbejdede korn, såsom hvid ris, kogte grøntsager og frugter.
Trin 6
Spis langsomt for at skære ned på den mængde luft, du sluger. Drik fra kopper og ikke fra strå af samme grund. Rygning får dig også til at sluge luft, hvilket øger gas, ifølge Harvard Medical School.
