Under graviditet gennemgår din krop en række fysiologiske ændringer, herunder ændringer i hormonniveauer og en stigning i blodvolumen. Din metaboliske hastighed stiger ofte langsomt i løbet af de 40 uger af graviditeten, hvilket øger dine kaloribehov. Tal med din læge for personaliserede diætanbefalinger.
Graviditet og stofskifte
Metabolisme refererer til den mængde energi - kalorier - der kræves for at udføre de fysiske og kemiske processer i din krop, herunder vejrtrækning, fordøjelse og fysisk aktivitet. Generelt stiger en kvindes stofskifte 15 procent til 20 procent i løbet af sin graviditet, ifølge Patient.co.uk. Imidlertid oplever ikke enhver kvinde en stigning i stofskiftet. Ændringer i dit stofskifte afhænger af din ernæring før graviditeten og babyens vægt. Hvis du er undervægtig, når du bliver gravid, kan din metabolisme sænke for at spare energi, ifølge en artikel fra 2000, der er offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Hvis din baby er stor, kan din stofskifte øges for at imødekomme babyens krav.
Kaloribehov
Antallet af kalorier, du har brug for at spise under din graviditet, afspejler dit stofskiftebehov og varierer fra trimester til trimester. Kaloribehov under graviditet spænder generelt fra 2.200 kalorier til 2.900 kalorier om dagen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du har en sund vægt i starten af din graviditet, behøver du ikke spise flere kalorier i første trimester. For at imødekomme din voksende babys kaloribehov øges dine behov i 2. trimester med 340 kalorier om dagen og i tredje trimester med 450 kalorier om dagen, siger AND.
Vægtøgning
Uanset hvilken startvægt du har, kan du forvente at gå op i vægt under din graviditet. Den vægt, du har brug for at få, afhænger af dit kropsmasseindeks eller BMI. En kvinde med en BMI på 18, 5 eller derunder forventes at få 28 til 40 pund, en kvinde med en BMI på 18, 5 til 24, 9 forventes at vinde 25 kg til 35 pund, mens en kvinde med en BMI 25 eller derover forventes at få 11 til 25 pund. En nøje overvågning af din vægt og dit diætindtag kan hjælpe dig med at se, hvordan dit stofskifte ændrer sig gennem din graviditet.
Mød dine kalorier med næringsrige mad
Mens du muligvis får flere kalorier, når du er gravid, betyder det ikke, at du skal spise mere kage og pizza. Ud over disse ekstra kalorier stiger dine næringsstofbehov også under graviditeten, så du er nødt til at spise mere næringsrige fødevarer. En sund diæt til dig og din voksende baby bør omfatte fuldkorn, frugt, grøntsager, magre proteinkilder såsom fjerkræ og bønner og mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt.
