Skrå tårer kan være pludselige, overraskende og smertefulde. Normalt er resultatet af en aggressiv vridningsbevægelse. Denne skade kan endda efterligne en ribskade, fordi den er så smertefuld. De, der spiller rotationssport, såsom tennis eller golf, kan opleve en skråt tåre. Selv hvis du simpelthen hjælper en ven med at bevæge sig og løfte tunge møbler akavet, kan du opleve en skråt tåre.
For nogle mennesker kan kvæstelser som dette være ødelæggende. Det kan være fristende at ignorere smerterne og fortsætte med at træne, men det kan ofte forværre tåren. Den bedste ting at gøre er at lade skaden heles, mens du udfører øvelser, der ikke forværrer den. Hvis du træner intelligent, kan du endda gøre nogle forbedringer i din kondition, mens du kommer dig efter din skade. Lær mere om skaden, inden du planlægger din træning.
Muskel tårer
Rivede muskler er især vanskelige at håndtere. En muskeltåre føles normalt som en "pop" eller knivfølelse. Musklerne har tendens til at svulme op og vil være smertefulde. Hvis du tror, at du har oplevet en muskeltåre, skal du se en læge. Diagnosen involverer en undersøgelse af muskelen og nogle spørgsmål. Du har muligvis også brug for en MR, så lægen kan se det fulde omfang af skaden.
I henhold til Hospital for Special Surgery er der tre forskellige typer eller kvaliteter af muskeltårer. Den første lønklasse er meget lille - kun ca. 5% af musklerne er faktisk revet. En tåren i anden klasse betyder, at det meste af musklen er revet. Tredje klasse betyder, at muskelen er sprængt. Et fuldt brud betyder, at enten muskelen i sig selv eller senen, der forbinder musklen med knoglen, tårer fuldstændigt.
Skrå tårer
De skrå muskler er musklerne på siden af rectus abdominis, den berømte "six-pack" -muskel. Der er to skrå muskler, den ydre skrå, der ligger ovenpå, og den indre skrå, som ligger under. Af de to muskler har den indre skråning rapporteret flere tilfælde af rivning end den ydre skrå.
Bevægelsen, der får den skrå til at rive, involverer drejning af overkroppen, hvilket er den handling, som den skrå udfører. En casestudie i British Journal of Sports Medicine viser, at en tennisspiller har lidt en skrå skade af en tennissving, hvilket er et godt eksempel på en roterende bevægelse i overkroppen.
Øvelser, der skal undgås
Da skrå tårer normalt er forårsaget af rotation, er det den første type bevægelse, som du skal prøve at undgå, hvis du kommer dig efter denne skade. Læge i fysioterapi og styrke- og konditioneringscoach Jon Herting anbefaler også at undgå Valsalva-manøvren, en åndedræt teknik, der involverer at holde vejret, mens du løfter noget tungt.
Når du udfører Valsalva-manøvren, strammes dine ab-muskler rundt om lungerne og overkroppen, hvilket skaber et meget pres i maven. Dine skråninger strammes automatisk, når du udfører en Valsalva, så det er farligt, hvis du har en skråt tåre.
Herting anbefaler, at mennesker, der lider af en revet skråning, ikke begrænser deres bevægelser for meget, men han fraråder modstandsdygtige og kraftfulde ab-bevægelser. Det er også en god ide at undgå øvelser med vægt eller kraftig løftning, såsom håndvægts- og barbellbevægelser, fordi de tilskynder til Valsalva-manøvren og sportsgrene, der involverer aggressiv rotation som tennis, hockey, golf, baseball og endda bowling.
Øvelser, du kan gøre
Mens du er frisk fra en revet skråt, prøv at fokusere på kropsvægtbevægelser, der ikke involverer for meget belastning i maven, som squats, jumps og push-ups. Visse former for yoga vil hjælpe dig med at forblive aktiv, men undgå yderligere skader. Find genoprettende yogaklasser, der undgår vridende bevægelser og bevægelser som sidebøjninger, der kan understrege skråningerne.
Når du finder ud af, hvilke øvelser du kan gøre, skal du sørge for at undgå smertefulde øvelser. Smerter er et tegn på, at skaden kan blive værre i stedet for bedre. Husk også at tjekke med en læge for at sikre dig, at dit træningsprogram er sikkert.
Strækning er generelt fordelagtig, fordi det holder dine led og muskler i bevægelse uden at risikere en stressende aktivitet som vægtløftning. Du kan også udføre mange former for cardio, såsom svømning, løb og cykeltur. Bemærk, at under løb eller svømning drejer du torso let, så hvis du føler, at de forværrer riven, skal du straks stoppe.
